Как пить воду при нагрузках

При физических нагрузках потребность в воде может увеличиваться на 1,5–2 и даже 3 литра, если вы двигаетесь в парке на солнце в жаркий день. Рекомендуемый режим употребления воды во время занятий фитнесом:

• 1 стакан до занятия;

• по 1/3 стакана каждые 10 минут занятий;

• 1 стакан сразу после занятий;

• 1 стакан через 30 минут после окончания;

• 1 стакан через 1 час после их окончания.