Учитываем циркадные ритмы

Биоритмы – это определенная цикличность в природе и жизнедеятельности человеческого организма, которая зависит от вращения Земли вокруг Солнца и Луны вокруг Земли.

Фактически это реакция максимального приспособления организма человека к жизни на Земле. Билогические ритмы, протекающие с периодичностью каждые 20–28 часов, называются околосуточными, или циркадными.

На сегодняшний день известны циркадные колебания более 300 функций в организме человека.

Многие функции максимальны в дневное время (температура тела, работа пищеварительного тракта, скелетно-мышечной системы, уровень артериального давления и частота дыхания), а некоторые проявляются только в ночное время, например выработка антитревожного и антидепрессивного гормона – регулятора этих биоритмов – мелатонина.

Биологические ритмы бывают не только околосуточными, но и сезонными. Так, весной обменные процессы в организме повышаются, а осенью и зимой снижаются, поэтому худеть лучше начинать весной, а поправляться осенью, таким образом вы будете плыть по течению ваших биологических ритмов и процесс перестройки обмена веществ организма пойдет гораздо легче.

Организм по-разному реагирует на разные физические нагрузки в течение суток. Как правило, максимальная работоспособность отмечается в часы с 9 до 14 и с 16 до 20 часов, минимальная – с 11 часов вечера до 7 часов утра. Однако у разных людей могут быть разные типы реакций на биоритмы. Существуют «совы» и «жаворонки»: 1/6 часть людей относится к утреннему типу, а 1/3 – к вечернему, остальные могут легко перестроиться в зависимости от режима труда. Вы индивидуальны и неповторимы, именно поэтому так важно прислушиваться к своему организму и тренироваться тогда, когда это наиболее легко для вас и с минимальным усилием приводит к желаемым максимальным результатам.

В таблице ниже представлены биоритмы основных показателей, которые могут влиять на вес.

Таблица 3. Циркадные суточные ритмы некоторых показателей организма и возможный режим подстраивания под них[24]

У женщин набор веса связан с менструальным циклом, во второй фазе вес всегда больше, но связано это обычно с задержкой жидкости из-за прогестерона, а не с увеличением мышечной и жировой массы. Прибавка может достигать 1,5–2 кг.

Прислушивайтесь к себе и старайтесь найти оптимальный режим для своего организма, чтобы он работал наиболее эффективно с максимальным комфортом для вас.