Укрощение стресса

Стресс начинается с инициирующего события – так называемого стрессора (или стресс-фактора). Стрессор – всего лишь спусковой крючок: им может оказаться повышенный голос или опоздавший поезд. На протяжении жизни, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом, мы сталкиваемся с самыми разными стрессорами: это могут быть личные и финансовые проблемы, болезни и утраты. Наша физическая и эмоциональная реакция на угнетающие или тревожащие нас события и есть стресс.

О том, как влияет стресс на теломеры клеток, вы уже знаете из главы 6. Длина теломер – один из многих показателей биологического возраста. Как нам уже известно, укороченные теломеры коррелируют с хроническими заболеваниями и снижением продолжительности жизни. Уже установлена критическая длина человеческой теломеры. Как только теломера укорачивается до нее, с клеткой происходит одно из двух: она умирает (через апоптоз) или становится сенесцентной. Накопление сенесцентных клеток становится драйвером старения и возрастных заболеваний, поскольку стареющие клетки создают очаги воспаления.

Легко сказать – «избегайте стресса». Мы же знаем, сколько кругом стрессоров. Мы бессильны против чайника, что еле тащится перед нами на своей тачке (мой личный демон), или дамы-автоответчика из интернет-компании, которой ничего невозможно объяснить. Мы не можем заставить соседей перестать вопить, а парня в поезде – не так орать по сотовому. Но в наших силах изменить свою реакцию на стрессоры. Мы можем найти тихий уголок, чтобы каждый день иметь возможность побыть там наедине с собой, отдыхая от шумного мира.

Справиться со стрессом помогают многие техники релаксации, такие как массаж и иглоукалывание. Но практика показывает: наиболее устойчивый результат дают методики, в которые вовлечены и разум, и тело.

ПРОСТЕЙШИЕ СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА

• Прогуляйтесь пешком. Прогулка на свежем воздухе снижает повышенное кровяное давление, мышечное напряжение и уровень гормонов стресса.

• Присядьте и помедитируйте. Медитация усиливает ощущение благополучия, которое, по некоторым данным, повышает активность теломеразы в иммунных клетках, что способствует укреплению здоровья и продлевает жизнь.

• Попробуйте йоговскую позу собаки мордой вверх. Исследование с участием двухсот женщин, выживших после рака молочной железы, показало: после трех месяцев регулярных занятий йогой уровень воспаления у них снизился по сравнению с контрольной группой. Другие исследования выявили, что у тех, кто часто и регулярно занимается йогой, воспалительная реакция на стресс ниже, чем у новичков; йога уменьшает воспаление у пациентов с сердечной недостаточностью и стабилизирует уровень глюкозы и инсулина у больных диабетом.

• Доверьте снятие стресса чужим рукам. Массаж помогает при тревожности, депрессии и физической боли, а также снижает уровень стресса.

• Дышите. Ароматерапия, в частности с использованием аромата лаванды, снижает уровень гормонов стресса и успокаивает.

• Смейтесь. Смех снимает стресс, облегчает боль и укрепляет иммунитет.

Медитация – очень эффективный инструмент снижения стресса и дает немедленный и в то же время долгосрочный эффект. Результаты экспериментов, проведенных докторами Элиссой Эпель и Элизабет Блэкбёрн, позволяют предположить: медитация оказывает благотворное действие даже на клеточном уровне, способствуя удлинению теломер. Включаясь в процесс так называемой медитации осознанности, вы ощущаете психологическое благополучие. Вашим клеткам это нравится: в результате медитации повышается уровень теломеразы в иммунных клетках. Чем больше теломеразы, тем длиннее теломеры и, стало быть, активнее деление иммунных клеток – вот такой эффект домино, способствующий долголетию.