Баланс питания, движения и отдыха

Если попытаться вычленить из этой книги главный практический вывод, то, на наш взгляд, он таков: движение, питание и отдых – три части единого целого, фундаментальные основы человеческой жизни, которые определяют качество и количество лет нашего существования на этой планете. Правильное питание, регулярное движение и полноценный отдых – вот ключи к здоровому старению.

Движение, питание и отдых – три части единого целого, фундаментальные основы человеческой жизни, которые определяют качество и количество лет нашего существования на этой планете.

Расскажу вам, как складывается мой идеальный день: я просыпаюсь отдохнувшей после ночного сна со сновидениями. Первое, что я делаю, – это застилаю кровать, тщательно разглаживая простыни, потому что для меня этот ритуал означает начало нового яркого дня. После того как почищу зубы, я выпиваю литр воды и медитирую в течение двадцати минут – это снимает физическое и психическое напряжение, дает спокойствие и бодрость. Затем настает время завтрака, состоящего из белков, небольшого количества углеводов и жиров – это может быть тост с авокадо или тарелка вкуснейшей овсянки. После завтрака я занимаюсь гимнастикой. Все вместе занимает около часа с четвертью от начала и до конца. Сбалансированное сочетание отдыха, питания и движения – вот формула, которая позволяет мне встретить наступающий день бодрой и счастливой.

В течение всего дня я стараюсь следить за тем, что я ем и как двигаюсь. Мое самочувствие – лучший индикатор того, насколько хорошо я обеспечила себя отдыхом, питанием и физической нагрузкой. Если я активна, но недостаточно хорошо питаюсь, наступает упадок сил. Если я ем слишком много, а двигаюсь мало, возникает тяжесть в желудке, вялость и усталость. Если я целый день двигаюсь и питаюсь здоровой едой, мне удается сохранить энергию до самого вечера.

Ужинаю я рано, потому что не люблю ложиться спать на полный желудок. Вечером наступает время, когда поток энергии нужно умерить и готовиться к отдыху. Поэтому я избегаю тяжелой пищи перед сном. Я стараюсь, чтобы в моей спальне было уютно и темно. Всю электронику с ее мигающим разноцветьем я убираю с глаз долой, подальше от спального места. Я создаю наилучшие условия для отдыха, чтобы накопить энергию для следующего дня. А утром я просыпаюсь, и все начинается снова.

Одного элемента «триады силы» недостаточно, да и двух, по правде говоря, тоже. Нарушение баланса трех составляющих здоровья наносит вред нашему сердцу и мозгу и ускоряет старение наших клеток и органов.

Конечно, эта идиллия, она существует лишь в моих фантазиях, потому что ни один день не бывает идеальным. Но те дни, когда мне удается реализовать эту формулу хоть в каком-то варианте, неизменно проходят лучше и продуктивнее. Если я не высыпаюсь, пропускаю завтрак или съедаю что-то вкусненькое, но слишком сытненькое, если пропускаю зарядку, потому что у меня куча срочных встреч, – что ж, я расплачиваюсь за это так же, как и все мы расплачиваемся за сделанный выбор. Одного элемента «триады силы» недостаточно, да и двух, по правде говоря, тоже. Нарушение баланса трех составляющих здоровья наносит вред нашему сердцу и мозгу и ускоряет старение наших клеток и органов. Идеальных дней не бывает, но некоторые все-таки оказываются ближе к идеалу.

Питание. Движение. Отдых. Вот нити, из которых сплетается наш личный опыт, вот основа нашей силы. Чем чаще мы преподносим себе в подарок эти жизненно важные, но зачастую недооцененные вещи, тем больше приобретаем физической силы, клеточного здоровья, стойкости и энергии, столь необходимых нам сегодня и в будущем.