Сильные мышцы – защита костей и мозга

Наращивание мышечного корсета является самым эффективным способом компенсировать одну из возрастных утрат: потерю костной массы. Сильные мышцы поддерживают наши кости. Они же защищают нас от падений. По мере старения у нас начинаются проблемы с равновесием. С годами падения случаются все чаще и становятся все опасней. Исследования показывают, что в пожилом возрасте резко повышается риск смерти в течение года после падения с переломом шейки бедра. На самом деле каждый третий перелом шейки бедра в пожилом возрасте приводит к летальному исходу в течение шести месяцев. В первую очередь это касается женщин: на них приходится три четверти подобных переломов.

Вот почему, независимо от того, сколько нам лет, мы должны двигаться. Мы просто обязаны быть активными – регулярно ходить в спортзал и тренироваться до седьмого пота, да и просто больше двигаться в течение дня. Если вы из тех, кто целый день просиживает за столом, а потом гонит на часок в спортзал, вы все равно подвержены риску заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Если мы мало двигаемся, старение нас ослабляет. Зато тренировки делают нас сильнее. И результаты для нашего здоровья поразительны. Исследователи из Стэнфордского университета изучили влияние занятий спортом на здоровье в процессе старения, наблюдая контрольную группу бегунов старше пятидесяти лет. Исследование, длившееся двадцать один год, показало, что сердечно-сосудистая система у «бегающих старичков» сильно лучше, чем у их сидячих сверстников, а кроме того, у них выше индекс костной массы и вообще куда меньше «возрастных» симптомов. Скажете, ничего удивительного – конечно, спортсмены находятся в лучшей форме, чем люди, далекие от спорта. Но помимо перечисленного, уровень маркеров воспаления у бегунов оказался ниже, а чувствительность к вакцинам и активность мозга – выше, чем у их малоподвижных ровесников.

По мне, так это весьма убедительные доводы в пользу движения. Большинство исследований подтверждают тот же вывод: физические нагрузки помогают нам оставаться сообразительными и подвижными в любом возрасте.