Для набора мышечной массы

Старайтесь употреблять на ужин более легкоусвояемый белок из рыбы, птицы, кролика, яиц или творога и кисломолочных продуктов. Поскольку ужин должен быть более легким, обязательно включайте в него овощи, фрукты или ягоды. Если вы рано поужинали, то у вас может быть и второй ужин за 1–2 часа до сна, когда вы можете съесть творожок или йогурт, выпить кефир или ряженку.