ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)

ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)

В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.

Стоя на полу правую ногу поместите за голову так, чтобы пятка правой ноги касались левого плеча. Затем, положив руки на пол на ширине плеч, отведите левую ногу максимально назад. Описанное положение «Данда» должно быть предпочтительным (фото 139).

Хотя есть некоторые модификации этой стандартной процедуры, одна из них состоит в поднимании правой ноги и балансировании на руках и отведении левой ноги назад, в максимально возможной степени (фото 140).

Затем лежа на полу так, чтобы голова, колено, икра и пальцы прямой ноги касались пола. Это Экапада-Скандамаюрасана. Другая модификация иллюстрирована на фото 141.

Эффекты и преимущества

Эта асана усиливает опорно-двигательную систему руки и грудь. Она полезна для плеч и спины, и пациенты с различными болезнями этих областей должны практиковать эту асану. Асана полезна при болях в ногах, талии, и коленях и для развития упругости в теле. Она объединяет Прану и Апану, что чрезвычайно полезно для регулирования Нади, которые пересекают тело вдоль и поперек, и для пробуждения кундалини («Змеиной силы»). Все три версии асаны стимулируют пищеварительную систему (пищеварительный огонь), и улучшает способность балансирования.

Это асана немного трудна, но с ней можно справиться длительной практикой.