99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха

Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. Положите прямые руки за голову, согните их в локтях, ладони подведите под плечи, расположив их пальцами в сторону ног.

3. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол ближе к бедрам.

4. На выдохе оторвите от пола корпус и таз и упритесь в пол макушкой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе вытяните ноги. Перенесите вес тела на шею, голову и руки.

6. Переместите ладонь левой руки за голову. Предплечье уложите на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так же переместите правую руку.

7. Напрягите ноги, поднимите таз как можно выше. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку.

Очень полезна эта асана для людей, страдающих повышенной возбудимостью.

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление

Дандасана — Поза посоха danda — палка, посох Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя без сгибания позвоночника.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток относительно

Випарита-Карани — Обратная поза viparita — обратный, перевернутый; karani — действие Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа.Движения костей и суставов— Сгибание шейного и верхнего грудного отделов позвоночника;— разгибание нижнего грудного и

Випарита-Шалабхасана — Перевернутая поза саранчи viparita — обратный, перевернутый; salabha — кузнечик, саранча Классификация и уровень сложностиСимметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись высокою уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука urdhva — вверх; dhanu — лук Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись с упором на руки среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения

ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой) В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.Стоя на полу правую

29. Чатуранга дандасана. Поза посоха Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, ладони уприте в пол

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой «Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах») Исходное положение: лежа на полу лицом вниз.Согните руки в локтях, расположив их на уровне груди. Расстояние между ногами должно составить примерно 30 см.На выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, опираясь на

Дандасана («поза посоха») Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте копчик вниз и одновременно

Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вверх – вперед – вниз Физическая польза: улучшает умение держать равновесие, растягивает мышцы ног и раскрепощает пах, удлиняет позвоночник,

Випарита карани (поза согнутой свечи) Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вверх, на кончики пальцев, глаза закрыты Физическая польза: снимает усталость и отек ног, избавляет от бессонницы и головной боли, улучшает

Дандасана (поза посоха) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрывает тазовое дно и улучшает кровообращение в нем, раскрывает грудную клетку и растягивает плечевой пояс, укрепляет мышцы поясницы,