Читайте также
Движения головой
1. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом. Короткий, как укол, шумный – на всю квартиру. В первый день по 8 вдохов подряд. Всего 96 вдохов. Можно и дважды по 96.2. «Ушки». Покачивайте головой,
КРАСИВЫЕ НОГИ – ЭТО ЛЫСЫЕ НОГИ
Возможно, через некоторое время каноны красоты изменятся. И модными станут пышные ягодицы, длинные ступни и волосатые ноги. Воображаю, что тогда начнется! Женщины будут осаждать пороги косметических лечебниц с просьбой увеличить волосяной
207. Упражнение «Маятник головой»
ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Опустить голову вниз, посмотрев на пол (короткий, шумный вдох носом). Затем откинуть голову вверх и посмотреть на потолок (вдох носом).И так вниз – вверх, вдох «с пола» – вдох «с
ЭКАПАДА БХУДЖАСАНА (одностороннее положение с рукой на ноге)
Сидя на полу положите левую ногу на плечо так, чтобы стопа бала направлена вперёд. Ладони поместите на пол около корпуса, приподнимите всё тело над полом в максимально возможной степени. Таким образом, правая
УТТХИТА ДВИПАДА КАНДАРАСАНА (положение с двумя ногами за головой)
Сядьте на пол. Установите левую ногу за левое плечо так, чтобы пальцы ноги указывали вправо. Аналогично, установите правую, ногу за правое плечо, чтобы пальцы ноги, указывали налево. Затем всё тело должно
ДВИПАДА-КАНДАПИДАСАНА (положение с двумя ногами за головой)
Сидя на полу поместите левую ногу за правое плечо как в Экапада-кандарасане. Затем правую ногу поместите за левую ногу, которая уже находится на правом плече (фото 114).
Это положение должно удерживаться
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой)
Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136).
Асану повторите в другую сторону.Эффекты и преимуществаЭта асана
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)
В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.Стоя на полу правую
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)
Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото
ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение с касанием носом пальца ноги)
Стоя на полу, правая нога перенесена далеко вперёд. Руки отведите назад, и правое запястье сожмите левой рукой. Корпус наклоните вперед так, чтобы нос коснулся большого пальца правой ноги (фото 151).
Затем
9. Вертун головой
А сейчас растяжка для тех, у кого проблемы с тем, чтобы посмотреть за свое плечо. И снова, если у вас закрепощенные мышцы на одной стороне шеи, сбавьте обороты, когда тянете другую сторону.Сядьте на стул, как в «Победитель головной боли», и поверните голову
Поза 38
Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)
? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.? Встаньте на колени, касаясь пола коленями и пальцами ног.?
Поза 45
Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника)
? Положите на коврик свернутое в несколько слоев одеяло или небольшую подушечку.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.? Наклонитесь вперед,
Пашимотанасана (поза головой в колени)
Сядьте на коврик, вытянув ноги, после глубокого вдоха начинайте наклоняться вперед, пока не коснетесь лбом колен. Вы можете помогать себе руками, взявшись за ступни ног (рис. 30). Не делайте над собой усилия, усложняйте позу постепенно.
44. Растягивание ленты за головой
Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.Натяните резиновую ленту правой и левой рукой за головой. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные растяжения в течение 10
Движение второе
Дугообразное положение ноги и разведение рук
1. Продолжайте поворот туловища вправо, пока оно не будет направлено на юг с незначительным отклонением к западу. Продолжайте переносить центр тяжести вправо, разверните переднюю часть правой стопы наружу и