СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)

СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)

Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото 146).

Повторите процесс с левой ногой, вытянутой на полу, и правой ногой подведённой к носу. С приобретением мастерства в практике этой асаны, обе ноги могут быть подняты одновременно, до касания носа (фото 147).

Позаботьтесь, чтобы тело от головы до бедер не поднималось над полом.

Эффекты и преимущества

Находясь в этой асане талия становится стройной и гибкой. Те, чей «пупок» смещен, должны практиковать её многократно; «пупок» может вернуться в его нормальное положение. Асана вырабатывает тонкую напряженность в нервах всего тела, в результате чего тело приобретает иммунитет от таких болезней как пояснично-крестцовый радикулит. Она помогает в обретении контроля над Сушумна-нади, являющейся главной среди 72,000 нади тела. Её воздействие распространяется на внешние половые органы и прямую кишку.