47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)
47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)
Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе.
Упражнение: вытягивая вперед одну ногу и удерживая ее на расстоянии 23 см от пола, опишите лодыжкой круг сначала справа налево, затем слева направо. Повторите упражнение другой ногой. Упражнение проделывать для начала по 10 раз (фото 76).
Фото 76. Укрепление лодыжек:
Вращаем поочередно ногами слева направо и справа налево.
Это упражнение помогает при ревматизме лодыжек и укрепляет носки и ступни ног.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти) Исходное положение: принять то же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения, но только вместо того, чтобы наклонять голову назад, надо держать ее в обычном положении, сосредоточив взгляд в точке, отстоящей от
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта) Исходное положение:спина прямая, ноги вместе, глаза закрыты. Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке.Упражнение: согласно йоговскому учению, центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12). Фото 12. Укрепление шеи:Резко
10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)
10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей) Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19). Фото 19. Укрепление локтей:Сжимаем кулаки.Упражнение«А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч,
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук) Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом.
16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук) 16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание.
18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук) Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.Упражнение«А»: двигайте кистями вверх-вниз, как
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.Упражнение«А»: энергично выгибайте кисти вверх и
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук) Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер)
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и,
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр) Исходное положение: ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.Упражнение: выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно
46. Пада-тлула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)
46. Пада-тлула-шакти-викасака (укрепление подошв ног) Исходное положение: поднимитесь на носки, расслабьте туловище и держите его прямо.Упражнение «А»: оставаясь стоять на носках, пружинящим движением поднимайте и опускайте свое тело (движение, подобное прыжку). Пятки и
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног) Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе, туловище расслабленное, руки разведены в стороны.Упражнение: держа носки ног вместе, перенесите вес всего тела на кончики пальцев и слегка присядьте. Попытайтесь