Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз.
Согните руки в локтях, расположив их на уровне груди. Расстояние между ногами должно составить примерно 30 см.
На выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, опираясь на кисти и пальцы ног. Напрягите тело, держите его параллельно полу. Зафиксируйте позу на некоторое время. Дышите естественно. Постепенно вытяните тело вперед таким образом, чтобы с полом соприкасалась только верхняя часть пальцев ног.
Сохранение позы: оставайтесь в заданном положении 30 секунд. Дышите глубоко или естественно. Отведите плечи назад.
Окончание асаны: вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение показано на рис. 67.
Рис. 67. Чатуранга дандасана
Комментарий
При выполнении асаны все части тела должны образовать прямую линию. Удерживайте поясницу в нейтральном положении, раскройте грудную клетку.
Асана укрепляет руки, восстанавливает кровообращение после длительного сидения, снимает усталость, устраняет различные дефекты осанки.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
ПЕРВЫЙ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ШАГОВ НАЗАД
ПЕРВЫЙ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ШАГОВ НАЗАД Чтобы вернуться к естественному питанию, к которому природа-матушка нас приспособила за миллионы лет, следует сделать четыре шага назад. И очень важно для успеха этого предприятия в каком именно порядке.Шаг первый — не смешивать пишу как
Коротко обо всех четырёх книгах
Коротко обо всех четырёх книгах Четыре книги в совокупности представляют собой полный перевод арамейских текстов, найденных в секретных архивах Ватикана в нашем веке. Перевод первой части этих текстов, в виде книги первой — «Евангелие мира от ессеев» — впервые был
Мозг, состоящий из четырех частей
Мозг, состоящий из четырех частей Сейчас нейронауки, по умолчанию, исходят из того, что мозг преобладает над психикой, над человеком. Нейробиологи нередко говорят не «человек передумал», а «его мозг принял решение». Однако у мозга нет ни воли, ни намерений, они есть только
Часть 3 от года до четырех
Часть 3 от года до четырех
Дандасана — Поза посоха
Дандасана — Поза посоха danda — палка, посох Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя без сгибания позвоночника.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток относительно
Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор
Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор chatur — четыре; anga — конечность; danda — палка, посох Классификация и уровень сложностиПоза в упоре руками с осевым растягиванием позвоночника среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Нейтральное
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой) В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.Стоя на полу правую
МЕРУ-ДАНДАСАНА (положение спинного хребта)
МЕРУ-ДАНДАСАНА (положение спинного хребта) Лягте на живот. Захватите ноги выше лодыжек и подтяните их так, чтобы пальцы ног оказались около подбородка (фото 149). Есть другая более трудная, но более эффективная модификация асаны. В ней ноги схвачены и постепенно подтянуты
29. Чатуранга дандасана. Поза посоха
29. Чатуранга дандасана. Поза посоха Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, ладони уприте в пол
99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха
99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Положите прямые
Лечебная сила четырех первоэлементов
Лечебная сила четырех первоэлементов Хильдегарда проводила параллели между жизнью Вселенной и жизнью человека, то есть признавала существование макро- и микрокосмоса. Если четыре первоэлемента вселенной в пояснении не нуждаются, то у человека их рассматривают таким
Шестеро из четырех минут
Шестеро из четырех минут Утром в день комптонской мили мы ходили по магазинам. В полдень я отдыхал в номере и позволил себе лишь легкую закуску.На соревнования мы поехали, прихватив Кэри Вейзигера. По дороге я впервые серьезно задумался, что значат для меня эти
Дандасана («поза посоха»)
Дандасана («поза посоха») Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте копчик вниз и одновременно
Чатуранга дандасана (стойка на четырех конечностях)
Чатуранга дандасана (стойка на четырех конечностях) Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: в пол перед собой Физическая польза: укрепляет мышцы спины, пресса, плеч и рук, увеличивает внутреннюю энергию, улучшает кровоток.Противопоказания:
Дандасана (поза посоха)
Дандасана (поза посоха) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрывает тазовое дно и улучшает кровообращение в нем, раскрывает грудную клетку и растягивает плечевой пояс, укрепляет мышцы поясницы,