Читайте также
Супта-вирасана (поза спящего героя)
1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам,
СУПТА ВИРАСАНА
ВАТА ?? ПИТТА ?? КАПХА ?Исходное положение1 Из Вирасаны (стр. 304)ложитесь назад на локти и кисти. Сделайте вдох и подтяните копчик под себя, удерживая поясницу в нейтральном положении.Выдохните, вытяните позвоночник, когда осторожно уменьшаете давление на
СУПТА ВРШЧИКАСАНА (положение спящего скорпиона)
Лёжа на полу, лицом вниз разведите руки в стороны, подобно крыльям ястреба. Большие пальцы должны касаться пола, а остальные подняты вверх. Затем медленно поднять ноги вверх и опускать их до такой степени, чтобы они
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой)
Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136).
Асану повторите в другую сторону.Эффекты и преимуществаЭта асана
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)
Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото
37. Супта Вирасана. Алмазная поза
Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.3. На выдохе наклоните корпус назад и
87. Супта курмасана. Поза спящей черепахи
Эта асана – заключительная стадия Курмасаны, называемая «Поза спящей черепахи». Техника выполнения асаны 1. Примите Курмасану.2. Переверните руки ладонями вверх и отведите их назад.3. Немного согните колени, отрывая их от пола,
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки
Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, примите Вирасану.2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.3. Надавливая
95. Супта тривикрамасана. Склоненная поза Тривикрама
Название асаны образовано от сочетания одного из имен Вишну – его карликового воплощения – Тривикрамы, и слова «супта», которое обозначает «склоняться». Это довольно сложная асана, она требует хорошей растяжки и
Поза 5
Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане)
? Исходное положение – ваджрасана: вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу,
Поза 27
Супта маричиасана-II
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что
Поза 29
Супта маричиасана-IV
? Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.? Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе –
Поза 34
Супта маричиасана-III
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблены лицо,
Поза 36
Супта маричиасана-V
? Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.? Сосредоточьте
Поза 37
Супта маричиасана-VI
? Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Внимание контролирует расслабленное тело.? Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.?