Читайте также
Упражнение «Волны одной ногой»
Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего
Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой
И.п. – стоя на толчковой ноге спиной к плинту, маховая нога сзади тыльной поверхностью стопы опирается о плинт.1. Присесть на толчковой ноге.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.
Третье упражнение — размахивание одной ногой
Исходное положение. Стоя левым боком к спинке стула. Тяжесть тела на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага и касается носком пола. Правая рука на поясе. Кисть левой руки на спинке стула (рис. 5).Выполнение. 1.
Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге
ekа — один; pada — нога; raja — царь, король; kapota — голубь
Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.Данная асана относится к позам в положении
Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
vasistha — мудрец, самый совершенный, богатый человек
Классификация и уровень сложностиБазовая поза в упоре одной рукой с удержанием равновесия.Движения костей и суставовОпорная рука.— Пронация предплечья;— разгибание
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой)
Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136).
Асану повторите в другую сторону.Эффекты и преимуществаЭта асана
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)
В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.Стоя на полу правую
35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца)
Слов «сиддха» переводится как «пророк», «мудрец». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.2. Согните в колене правую ногу. Ухватите ладонями стопу правой ноги и придвиньте пятку как можно
52. Маричиасана I. Поза Мудреца Маричи I
Свое название эта асана получила по имени мудреца Маричи – сына Брахмы и деда Бога Солнца Сурьи. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе.
53. Маричиасана II. Поза Мудреца Маричи II
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и
67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны
79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.3. На
97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола
Поза 20
Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,
Поза 42
Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте