97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой

«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.

2. На выдохе оторвите от пола прямую левую ногу и поднимите ее как можно выше вверх.

3. Досчитайте до 5. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки.

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы

Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака Классификация и уровень сложностиПоза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука urdhva — вверх; dhanu — лук Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись с упором на руки среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа». Техника выполнения

27. Дханурасана. поза лука Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.2. На выдохе

66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и

67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните

90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой Слово «Галава» – это имя индийского мудреца. Сочетание «эка пада» переводится как «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к

99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Положите прямые

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя) ? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта

Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины

Дханурасана (поза лука) Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или глаза закрыты Физическая польза: растягивает позвоночник, мышцы пресса, груди и бедер, помогает пищеварению.Противопоказания: беременность, травмы спины или