Фрукты

Многие люди, садясь на диету, заменяют сладости фруктами. Но толку от этого мало, ведь фрукты, несмотря на всю свою пользу, очень богаты сахарами. Если посчитать, сколько в одном фрукте содержится сахара, то цифры вас неприятно удивят.

Бананы – 5 чайных ложек.

Хурма – 6 чайных ложек.

Апельсин – 5 чайных ложек.

Красное яблоко – 4 чайные ложки.

Самыми коварными фруктами считаются бананы – 96 ккал на 100 граммов! Виноград – содержит 72–80 ккал. А сухофрукты вообще можно считать сладостями. Ведь из них выпарена вся влага и их калорийность может достигать 400–500 ккал на 100 граммов!

Но самое главное, во фруктах основной сахар – это фруктоза. Она является моносахаридом и усваивается намного быстрее, чем обычный сахар, то есть быстрее откладывается в жир.

Фруктоза повышает чувство голода и провоцирует переедание.

Представьте, в одном спелом персике содержится 16 граммов фруктозы. Поэтому за количеством фруктов в рационе нужно следить.

Фрукты лучше есть в первой половине дня. В день можно съесть около 200–250 граммов фруктов.

Отдельно хочу сказать про ананас. Этому фрукту приписывается чудодейственное свойство жиросжигателя. Утверждается, якобы вещество бромелаин, которое содержит ананас, буквально расщепляет жир в теле человека.

Но это миф. Бромелаин расщепляет белки! Именно поэтому при употреблении ананаса можно ощутить жжение на языке. А вот расстаться с лишним жиром ананас, увы, не поможет совсем.

Фрукты употреблять можно, фрукты употреблять нужно. Но важно помнить об их высокой калорийности и не есть их килограммами.