Упражнение 1. Покачивания таза вперед и назад

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки, ступни соединены, колени разведены.

1. Присаживайтесь назад на пятки, руки не отрываются от пола (рис. 59).

Рис. 59. Покачивания таза вперед и назад

2. В этом положении слегка растягивайтесь, покачиваясь вперед-назад и поддерживая таз приподнятым.