Упражнение 1. «Поза портного»

Упражнение улучшает кровообращение в тазовой области, увеличивает подвижность суставов и расслабляет мышцы тазового дна.

Исходное положение: сядьте на пол, прислонив спину к стене. Соедините подошвы ваших стоп, под каждое колено положите по подушке (рис. 62). Расслабьте мышцы рук, плечевого пояса и затылочной части шеи.

Рис. 62. Упражнение «Поза портного»

1. Дышите глубоко, расслабляя низ поясницы при выдохе.

2. Медленно потяните спину вверх по мере того, как начинаете вдыхать.

Время на выполнение: продолжайте упражнение около минуты или двух, обратите внимание на то, как постепенно проходит напряжение при дыхании.