Ночной голод

Бывает так, что только лег спать, и перед глазами сразу же возникают те соблазнительные продукты, которые остались в холодильнике. И пока не дойдешь до холодильника, не съешь вожделенные «вкусняшки», заснуть не получается.

На самом деле иногда есть на ночь допустимо, но при соблюдении очень важных условий. Давайте разберемся, что и как есть ночью, чтобы лишние килограммы не испортили вам жизнь.

Часто ночной голод вызван снижением уровня глюкозы. Чтобы этого не происходило, ешьте на ужин медленные углеводы, например, макароны аль денте из твердых сортов пшеницы (без сыра или кетчупа). Как вы помните, ужин должен быть за четыре часа до сна.

Еще один вариант спасения от ночного голода – присядьте двадцать раз, а если не помогло, сделайте еще двадцать приседаний. Дело в том, что в нашем организме есть запасы глюкозы в виде гликогена в печени. Во время физических нагрузок гликоген расщепляется и уровень глюкозы повышается, а чувство голода, соответственно, понижается.

При желании ночного зажора задайте себе вопрос: «Действительно ли у меня есть чувство голода?» Часто люди путают голод и проснувшийся аппетит, а это не одно и то же.

Голод – это когда человеку без разницы, что есть. А вот если вы крадетесь ночью к холодильнику именно за пирожным или котлетой, то это вами руководит аппетит.

Если ваш голод ложный, начинайте приседать. Или можно вернуться в кровать и отвлечь свой мозг, например, вспоминайте какое-нибудь стихотворение или начните решать в уме пример 1000 – 13–13… – 13. Скорее всего, через несколько минут вы просто спокойно заснете.

Если же ваш голод настоящий, то съешьте порцию белковой пищи: творог, куриную грудку, отварную рыбу, кусочек сыра. Они не отложатся в жир.

Также за час до сна можно выпить стакан кефира, жидкого йогурта или простокваши – они содержат в себе небольшое количество молочного сахара, который быстро расщепляется и повышает уровень глюкозы в крови, что поможет вам спокойно заснуть.