День второй

День второй

Твердая воля – это, ежели нужно, одерживаемая победа над инстинктами, над влечениями.

Оноре де Бальзак

Ну что, начнем наш новый день. Как настроение? Ты готова в бой? Надеюсь, ты не забыла, проснувшись, сказать себе, что ты самая красивая и привлекательная женщина? Вот и замечательно. Ну, тогда с новыми силами мы с тобой бодро шагаем во второй день нашей программы.

Как всегда, твой день начинается со стакана питьевой воды. Я думаю, что ты уже усвоила это. Затем у нас по плану утренняя гимнастика, пробежка или спортивная ходьба в течение 20–30 минут. Вот и прекрасно! Пробежка прошла замечательно, погода чудесная (у природы ведь нет плохой погоды, помнишь?). Я думаю, ты получила хороший заряд энергии на целый день.

Не забывай, что ты не должна терять веру в себя, в свои силы. Твоя вера – это залог твоего успеха в этой программе.

После пробежки – контрастный душ и обтирание жестким полотенцем. После обтирания на кожу стоит нанести молочко или лосьон для тела.

Теперь можно приступить к завтраку.

Завтрак у нас с тобой сегодня будет просто королевский. К 80 г творога ты добавляешь 10 г изюма и немного 10 %-й сметаны. Видишь, какой питательный и в то же время легкий завтрак.

Следующий прием пищи будет часов в одиннадцать. Назовем его вторым завтраком. Мы будем есть с тобой запеченное яблоко, которое ты приготовила.

Где-то часа в два мы приступим с тобой к обеду. Отвари себе на обед 150 г рыбы, подойдет самая обычная морская рыба – минтай или хек, здесь выбор за тобой. И, конечно же, легкий салат из свежей капусты, моркови и свежего лука, заправленный оливковым маслом.

Если ты работаешь, то после обеда тебе нет нужды думать, чем бы заняться. Ну а если ты домохозяйка (либо работаешь на дому и можешь сама распоряжаться своим временем), к тому же если у тебя нет детей, то, вполне вероятно, у тебя появилось свободное время. Мы можем посмотреть с тобой телевизор! Приходится признать, что, сколько бы ни говорили о вреде телевизора, большинству людей все же трудно от него отказаться. Поэтому мы попробуем превратить телевизор в нашего союзника.

Во-первых, возьми себе за правило чем-то еще заниматься при просмотре телепередач – от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком, представь себе, намного полезнее, чем лежание на диване в компании с тарелкой печенья.

Во-вторых, составь для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это могут быть приседания, разнообразные махи ногами и руками, наклоны и много еще чего. А можешь просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку. Так или иначе, во время рекламы обычно звучит какая-то музыка – вот под нее ты и танцуй.

А как быть с твоей привычкой непременно что-нибудь пожевать у голубого экрана?! Не переживай. Мы и с этим с тобой справимся. Если ты не можешь от нее отказаться совсем вот так сразу, то ищи низкокалорийные и полезные перекусы. Например, можно приготовить яблочные чипсы. Для этого нужно просто тонко нарезать яблоки и, разложив их на противне, подсушить в нежаркой духовке. Кстати, то же самое ты можешь проделать с любыми фруктами и ягодами без косточек или, к примеру, с морковью. Получается очень вкусно.

Да, чуть не забыла тебе напомнить. Пей больше воды! Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода – вода для похудения незаменима. Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1–2 глотка. Скорее всего, такой идеальный питьевой режим возможен только в домашней обстановке. Так что пользуйся тем, что ты дома (если ты дома!), и не забывай почаще пить воду. Можно просто носить с собой все время бутылку с питьевой водой.

Смотри, как у нас с тобой все замечательно получается. И работу по дому сделали под телевизор, да и чувство голода усмирили.

Ты знаешь, мне иногда кажется, что женщина действительно создана быть хранительницей очага, как и говорят наши (и не только наши) классики. Ведь именно женщина создает и поддерживает в доме тепло и уют, которые так необходимы для наших мужей и детей. Как писал выдающийся норвежский драматург Генрик Ибсен: «Женщина – самое могущественное в мире существо, и от нее зависит направлять мужчину туда, куда его хочет повести сам Господь Бог».

Это небольшое, так сказать, лирическое отступление, немного философии, чтобы поддерживать наш позитивный настрой, а теперь нам с тобой пора возвращаться к нашей программе. Пришло время тренировки.

Советы врача

Напоминаю, что каждую тренировку нужно обязательно начинать хотя бы с небольшой разминки. Для этой цели вполне подойдут все те же упражнения из утренней зарядки. И только после разогрева мышц можно приступать к основной программе тренировок.

Сегодняшняя наша тренировка будет направлена на руки, спину, и, конечно же, не забываем о прессе! Ну что ж, начнем.

Упражнения на пресс повторяем по той же схеме, что и на прошлой тренировке. Я не буду их еще раз описывать. Если ты их еще не запомнила, то просто вернись на несколько страниц назад и перечитай. Делаем, как и прежде, четыре подхода.

В следующем нашем упражнении ложимся на живот. Выпрямляем руки и ноги. Поднимаем одну руку и противоположную ей ногу одновременно 20 раз. Затем меняем руку и ногу. И тоже проделываем это движение 20 раз. Смотри, как заработали мышцы спины! Чувствуешь?

Не забывай, что во время тренировки нужно обязательно пить воду. И как можно чаще!

Переходим к следующему упражнению, которое у нас будет направлено на руки. Для этого нам потребуется гантели по 3 кг каждая.

Если ты занимаешься в спортзале, то с этим не будет проблем. Если же ты тренируешься дома и у тебя нет гантелей, то тебе придется их приобрести.

Итак, берем в руки гантели и начинаем делать разводку рук в стороны. Делаем четыре подхода по 15 раз. Отлично. У тебя все прекрасно получается.

Тренировка вышла просто на славу! Мы с тобой даже не заметили, как время подошло к ужину. Чем бы нам себя любимую потешить на ужин? Придумала. Давай сегодня приготовим запеченные в духовке овощи. Возьми 200 г любых овощей, кроме картошки. Это может быть и сладкий болгарский перец, и баклажаны, и морковь, и кабачки или цукини. Все то, что твоя душа пожелает. Причем возможна их комбинация. М-м-м! Какой аромат! Запеченные овощи – это и вкусно, и полезно, и просто красиво.

Что ж, с ужином мы с тобой справились. И после домашних дел пришло твое время. Твои тридцать минут, которые ты тратишь только на себя. Ты помнишь об этом.

Вместо маски из глины мы сегодня сделаем обертывание.

Комментарий специалиста

Обертывания – процедура преимущественно салонная. Но существуют и домашние виды обертывания. Для их проведения необходимы: большая льняная или хлопчатобумажная простынь, чтобы ею можно было обернуться 2–3 раза, и одеяло. В нашем случае приоритетной задачей становится похудение, поэтому понадобится еще специальная целлофановая пленка или эластичный бинт.

Принцип процедуры един. Приготовленную смесь наносят тонким слоем на кожу, покрывают тело целлофановой пленкой, а затем одеялом. Оставляют на 20–30 минут. Обычно каждый последующий сеанс удлиняется на пять минут. Но общая продолжительность сеанса в любом случае не должна превышать одного часа.

Обертывание конечностей, бедер и талии бинтами, пропитанными экстрактом водорослей и камфорой, создает «парниковый эффект», который активизирует кровообращение и улучшает лимфоотток из мягких тканей. Процедура особенно эффективна в качестве лечения целлюлита на руках и в области живота, ягодиц и бедер.

На кровати раскладывают большое одеяло. Простыню погружают в раствор концентрированной морской или океанической соли, в которую при желании можно добавить несколько капель йода и ароматических масел. Отжатую простыню, сложенную в два слоя, оборачивают вокруг тела, ложатся на одеяло и укутываются его краями. В зависимости от продолжительности процедура может оказывать разное действие: жаропонижающее – 10–15 минут, успокаивающее – 30–40 минут и потогонное – не менее 50 минут.

При локальных проблемах полезны и обертывания частей тела. При ножных обертываниях необходимо обязательно принять горизонтальное положение, то есть, попросту говоря, лечь.

Успокаивают такие обертывания, как «Мокрая рубаха» и «Испанский плащ». В первом случае пригодится мокрая рубашка, во втором – намоченный длинный широкий халат.

Масляные обертывания. Основной ингредиент – 20 мл базового масла: оливковое, жожоба, миндальное или масло лесного ореха. В эту «базу» добавляют одно или несколько эфирных масел – по три капли каждого:

– масло корицы – при целлюлите, ожирении и артрите;

– масло сандала помогает при увядающей коже, депрессии, отеках и бессоннице;

– масло лимонное и масло вербены противостоят целлюлиту и нормализуют жирную кожу;

– масло можжевельника применяется при болях в позвоночнике и суставах.

Смесь наносится на проблемные зоны, тело оборачивается полиэтиленовой пленкой. Сверху надевается теплая одежда.

Через час обертывание смывается прохладной водой и на тело наносится увлажняющий крем.

Глиняные обертывания. Чаще всего в домашних условиях применяется голубая глина – отличное средство для омоложения кожи. Разведенная солевым раствором глина наносится на тело, обертывается термопленкой.

Если обрабатываются только отдельные места, то можно надеть специальные антицеллюлитные брюки или шорты.

Через час глину необходимо смыть, а кожный покров увлажнить кремом.

Сегодня предлагаю сделать масляное обертывание. Возьми 3 столовые ложки красного горького перца и смешай их с 5 чайными ложками оливкового масла.

Всю эту смесь втираем в проблемные участки на нашем теле и оборачиваем их пленкой, чтобы создать эффект сауны. Ходим (или лежим) во всем этом по возможности 30–60 минут. Потом маску смываем и, конечно же, наносим увлажняющий крем для тела. Все очень просто, как видишь.

Или же ты можешь сделать шоколадное обертывание. Возьми 2 чайные ложки какао, 1 чайную ложку свежемолотого кофе, 2–3 капли эфирного масла грейпфрута, 2–3 капли эфирного масла герани, 1–2 капли эфирного масла можжевельника, можно добавить еще немного оливкового масла, в эту смесь добавляем немного воды для получения однородной массы – не жидкой и не густой. Вначале смешиваем между собой все масла, потом добавляем все остальное. В самом конце в смесь добавляем воду.

Всю эту однородную массу наносим на тело и закутываемся в пленку на 40–60 минут. Смываем с себя маску массирующими движениями – для достижения оптимального эффекта.

Замечательное обертывание! Попробуй. Потрясающий эффект! Только не забывай: после обертывания кожу нужно обязательно смазать увлажняющим кремом.

Главное не ленись! Не забывай – это ТВОИ МИНУТЫ!

Комментарий специалиста

Как и любая другая косметологическая процедура, обертывания имеют и свои противопоказания: это повышение температуры тела, тиреотоксикоз, тяжелое течение сахарного диабета и гипертонической болезни, выраженное варикозное расширение вен, тромбофлебит, онкологические заболевания, грибковые поражения кожи, трофические язвы, кровотечения, в том числе и менструальные, аллергические реакции на ингредиенты применяемых аппликаций. Нельзя также делать процедуру во время беременности, после недавно перенесенной операции с незаживающими швами или же при наличии повреждений и заболеваний кожи (сыпи, ссадин и др.). Не рекомендуется проводить данную процедуру сразу после эпиляции.

Славный у нас выдался сегодня денек, не правда ли? Я вижу, что у тебя все прекрасно получается. Как твое настроение? Ты не опустила руки? Ты готова идти дальше? С каждым днем ты станешь понимать, что тебе становится легче. Поверь мне. Я уже через это прошла.

Я тут вот о чем подумала. Может быть, завтра нам стоит с тобой пойти прогуляться? Что ты думаешь по этому поводу? По моему мнению, это замечательная идея. Хорошая прогулка никому и никогда не повредит. Вот и договорились. Тогда увидимся завтра.