74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа
74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа
Название этой асаны образовано соединением слов «супта», которое обозначает «положение лежа», «пада» – переводится как «стопа», и «ангуштха» – «большой палец ноги».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги.
2. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Пальцами левой руки ухватите большой палец левой ноги.
3. На выдохе выпрямите левую ногу вертикально вверх. Рукой тяните ногу ближе к голове. Досчитайте до 5.
4. Переместите левую ладонь на подколенную ямку левой ноги, пригибая прямую ногу к себе. Оторвите голову, шею и плечи от пола и потянитесь лицом к колену.
5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Почему мой большой палец — самый короткий из всех?
Почему мой большой палец — самый короткий из всех? По словам доктора Томаса Грейнера, «то, что все пальцы у человека разного размера, и отличает его от других животных, делая уникальным видом». Человеческий большой палец в сочетании с указательным представляют собой
Большой палец подобен голове, а кисть — телу
Большой палец подобен голове, а кисть — телу По своей форме большой палец подобен голове с шеей.Он широкий и толстый, имеет всего две фаланги, а по своей функции является самым важным пальцем, делающим руку органом труда (рис. 15). Действительно, попробуйте что-нибудь
Упражнение 79 (при болях в области лучезапястного сустава с отдачей в большой палец кисти и ладонь)
Упражнение 79 (при болях в области лучезапястного сустава с отдачей в большой палец кисти и ладонь) Упражнение выполнять сидя за письменным столом, свободно положив предплечье и локоть больной руки на стол. Подушечкой среднего пальца или боковой поверхностью ладони
Глава I. Большой палец — голова или объяснение подобия кисти телу
Глава I. Большой палец — голова или объяснение подобия кисти телу На кистях и стопах располагаются системы высокоактивных точек соответствия всем органам и участкам тела. Их стимуляция оказывает выраженное лечебное и профилактическое действие. Точки на кистях и стопах
Растяжение позвоночника в положении лежа
Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (рис. 81). Позу удержать 5-10 с., повторить 3
Уттхита-Xаста-Падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Уттхита-Xаста-Падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги utthita — вытянутый; hasta — рука; pada — нога; angusta — большой палец Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.Движения костей и
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой Классификация и уровень сложностиПоза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Осевое растягивание
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой)
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой) Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136). Асану повторите в другую сторону.Эффекты и преимуществаЭта асана
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа) Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото
11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги
11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги Название этой асаны образовано словами «уттхита» – «вытянутый», «хаста», что означает «кисть руки», и «падангуштха», которое переводится как «большой палец ноги». Техника выполнения асаны 1. Встаньте
Ангуштха – большой палец
Ангуштха – большой палец Современный человек чаще пользуется большим, нежели указательным пальцем, даже когда звонит в дверь или указывает на что-либо. И это не удивительно: все теперь знакомы не только с пультом дистанционного управления, но и с игровыми приставками и
Уттхита хаста падангуштхасана (захват большого пальца в положении стоя)
Уттхита хаста падангуштхасана (захват большого пальца в положении стоя) Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вперед Физическая польза: улучшает равновесие, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы бедер.Противопоказания: травма коленей,
Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
Супта вирасана (поза героя в положении лежа) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации
Супта-Падангуштасана (захват большого пальца лежа)
Супта-Падангуштасана (захват большого пальца лежа) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вверх, на пальцы ног Физическая польза: растягивает бедра и икры, раскрепощает подколенные сухожилия и мышцы поясницы, стимулирует работу простаты и