Уттхита-Xаста-Падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Уттхита-Xаста-Падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

_{utthita — вытянутый; hasta — рука; pada — нога; angusta — большой палец}

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Нейтральное положение позвоночника;

— сгибание плечевого сустава;

— разгибание локтевого сустава;

— сгибание пальцев рук.

Опорная нога.

— Нейтральное положение тазобедренного сустава;

— разгибание коленного сустава (без выключения).

Поднятая нога.

— Сгибание тазобедренного сустава;

— разгибание коленного сустава.

Работающие мышцы

Вытянутая рука. Мышцы — сгибатели плечевого сустава и пальцев (помогают сгибанию тазобедренного сустава).

Опорная нога и туловище.

— Четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра;

— мышцы, разгибающие позвоночник (сохранение положения позвоночника и таза);

— мышцы, отводящие и вращающие ногу в тазобедренном суставе (эксцентрическое действие);

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

— мышцы — вращатели позвоночника;

поперечно-остистые мышцы (противодействие вращению корпуса, создаваемому за счет вытянутой руки).

Поднятая нога.

— Большая поясничная мышца;

— подвздошная мышца;

— прямая мышца бедра;

— гребенчатая мышца;

— короткая и длинная приводящие мышцы (сгибание тазобедренного сустава).

Растягивающиеся мышцы

Поднятая нога.

— Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра;

— икроножная мышца.

Препятствующие факторы

Закрепощенность задней группы мышц бедра или большой ягодичной мышцы на поднятой ноге может вызывать сгибание позвоночника и, как следствие, разгибание тазобедренного сустава или сгибание коленного сустава опорной ноги. В этом случае лучше согнуть поднятую ногу в колене, чтобы добиться нейтрального положения позвоночника и бедра опорной ноги. Опорная нога в любом случае должна быть выпрямлена в коленном суставе (но без выключения).

Примечания

Слабые отводящие мышцы опорной ноги могут вызвать смещение таза в ее сторону, за счет чего возникнет перегрузка квадратной мышцы поясницы.

Слабые мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе (большой поясничной мышцы, подвздошной мышцы и прямой мышцы бедра), также создают излишнюю нагрузку на квадратную мышцу поясницы.

Дыхание

При сохранении равновесия в этой позе стабилизирующие действия мышц живота в сочетании с напряжением в грудной полости за счет вытянутой руки существенно затрудняют дыхание. Если мышцы чрезмерно напряжены, то объем вдыхаемого кислорода сократится, а попытка дышать глубже заставит пожертвовать равновесием.