Комплекс упражнений при полупостельном режиме

При переходе на полупостельный режим важно научиться менять положение тела наиболее щадящим образом: повернуться на бок, повернуться на живот, затем встать.

Лечебная гимнастика в этот период решает еще одну задачу – укрепление мышц спины и живота. Упражнения выполняются в положениях лежа на спине и на животе. По-прежнему необходимо соблюдать правило: все упражнения должны быть безболезненными.

1. ИП: лежа на спине, ноги согнуты, сведены, руки пассивно лежат на груди. Осторожно покачивать бедрами вправо-влево. Повторить 20 раз.

2. ИП: лежа на спине. Повернуться на бок и из этого положения «столбиком», то есть всем туловищем, повернуться на живот.

3. ИП: лежа на животе. Повернуть голову вправо-влево. Повторить 8 раз.

4. ИП: лежа на животе. Разогнуть и согнуть шею: потянуться головой «вверх» (вперед) и опустить ее на подушку. Повторить 8 раз.

5. ИП: лежа на животе, руки вдоль туловища. Отвести руки назад и опустить. Повторить 10–15 раз.

6. ИП: лежа на животе. Сгибать ноги в коленях (по очереди и одновременно). Повторить 10–20 раз.

7. ИП: лежа на животе. Отвести выпрямленную ногу назад. Повторить 10 раз каждой ногой.

8. ИП: лежа на животе. Отвести ногу в сторону. Повторить 10 раз каждой ногой.

9. ИП: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти у плеч. Поднять плечи, опираясь на локти; опустить плечи. Повторить 10 раз. Сделать то же, но без опоры на локти. Повторить 6–8 раз.

10. ИП: лежа на животе, опора локтями на кровать. Приподнять таз и затем опустить. Повторить 4–6 раз.

11. ИП: коленно-кистевое. «Ходьба»: а) руками по кровати вправо и влево, ноги на месте; б) коленями вперед и назад, руки на месте; в) по кровати (на четвереньках) с перемещением рук и ног вперед и назад, вправо и влево.