Упражнения для коленных суставов

1. Лежа на спине, вытянуть ноги. Согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола.

2. Лежа на спине, правую ногу согнуть в колене под прямым углом, левую выпрямить. Затем согнуть левую ногу в колене и подтянуть ее к груди, вытянуть вверх и опустить на пол. То же самое проделать другой ногой.

3. Сидя на стуле, согнуть ноги под прямым углом. Выпрямить одну ногу и подержать так несколько секунд. Затем согнуть колено, насколько возможно. Повторить другой ногой.

4. Сидя на столе или на высоком стуле, чтобы ноги не доставали до пола, слегка покачивать ногой.

5. Встать, опираясь на спинку стула. На выдохе сделать полуприседание. На вдохе вернуться в исходное положение.

6. Если коленные суставы повреждены не сильно, то вне периода обострения можно попытаться встать на пол больным коленом. Однако если упражнение вызывает неприятные ощущения, его делать не нужно.