Профилактика заболевания атеросклерозом

Профилактика атеросклероза предполагает в первую очередь:

? отказ от курения;

? правильное питание, бесхолестериновую диету;

? физические нагрузки;

? поддержание нормального обмена липидов (жиров) в организме;

? постоянное поддержание сердца и сосудов в тонусе;

? сопротивление надвигающейся старости всеми возможными средствами.

Эти факторы способны существенно снизить риск атеросклероза сосудов нижних конечностей. Разумеется, не стоит изнурять себя физическими упражнениями, можно просто ежедневно совершать пешие прогулки и делать гимнастику для ног. Кроме того, в качестве профилактического средства помогает специальный точечный массаж и рецепты народной медицины.

Кроме того, адекватная физическая активность борется сразу с несколькими факторами риска:

? с ожирением;

? сахарным диабетом;

? артериальной гипертензией;

? стрессами.

Конечно, не у всех есть возможность посещать спортклуб или плавательный бассейн. Можно просто подобрать для себя подходящий вид тренинга.

Главный принцип – 30–60 мин ежедневных нагрузок.

В простейшем варианте это может быть 15-минутная зарядка утром и получасовая прогулка вечером (или пеший путь с работы). Важно только не заниматься самообманом. Если это утренняя разминка, то интенсивная, до пота, с максимальной амплитудой каждого движения. Если прогулка, то в хорошем темпе с ритмичным дыханием, которое очистит застоявшуюся за рабочий день кровь и насытит ее кислородом.

Если удастся познакомиться с грамотным инструктором, отличных результатов можно добиться с помощью гимнастики йогов. Занятия йогой снимут нервное напряжение, укрепят мышечный корсет позвоночника и дадут сердцу дозированную нагрузку.

Главное – не останавливаться на достигнутом и помнить: здоровье требует и времени, и сил, и воли.