Комплекс упражнений для укрепления венозной системы нижних конечностей

1. ИП: лежа на полу. Опереться на лопатки, поднять ноги, потягивать носки ног вверх и вниз, потом сделать круговое движение стопами по часовой стрелке и наоборот. Упражнение выполнить 10 раз (рис. 2.3).

Рис. 2.3.

2. ИП: лежа на полу. Подняться на лопатки, высоко держа при этом ноги и туловище, помогая упором руками. Упражнение многим известно под названием «березка». Выполнять 3–4 повторения по 10–30 с. Упражнение способствует профилактике не только варикозного расширения вен, но и остеохондроза благодаря тренировке мышц спины (рис. 2.4).

3. ИП: сидя или стоя. Выполнить круговые движения стопой и голеностопным суставом по часовой стрелке, а затем наоборот (рис. 2.5).

4. Уделить 15 мин растяжке мышц нижних конечностей во всех суставах, начиная со стопы и заканчивая тазобедренным суставом (рис. 2.6).

5. ИП: лежа на полу или на диване. Под ноги от коленных суставов до стоп положить свернутый валик или подушку высотой 20–30 см. Полежать 15–30 мин, расслабив все мышцы нижних конечностей (рис. 2.7).

Рис. 2.4.

Рис. 2.5.

Рис. 2.6.

Рис. 2.7.