Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью

Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью

План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)

Задачи: закрепление техники толчка; развитие силы мышц спины и ног; воспитание общей выносливости.

Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 500 м, гимнастические упражнения, выжимание гантелей или дисков от штанги, специально-вспомогательные упражнения для толчка с лёгкими гирями.

Основная часть (70 мин).

1. Толчок (на технику) 15 мин: (16+16кг)/(10-12 раз) 5 подходов (интервал отдыха 2–2,5 мин).

Примечание: обратить внимание на сочетание движений с дыханием и расслабленность мышц при выполнении упражнения.

2. Специально-вспомогательные упражнения для толчка по индивидуальному заданию (20 мин) (упражнение выполняется с лёгкими гирями).

3. Наклоны с гирей за головой (10 мин) (16–24 кг)/(8-10 раз) 3 подхода (отдых 2 мин).

Примечание: обратить внимание на положение спины и дыхание.

4. Приседания с гирями на плечах 15 мин): (16+16 кг)/(10 раз) 1 подход; (24+24 кг)/(6–8 раз)

4 подхода (отдых 2–2,5 мин).

5. Игра в футбол или ручной мяч (30 мин)

Заключительная часть (5 мин): ходьба, лёгкие гимнастические упражнения, упражнения для восстановления дыхания.