Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника

Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника

Вы легко занимаетесь ходьбой 20–30 минут. Неважно, что скорость передвижения пока невысока, еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное – не торопиться.

Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.

И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо, чтобы избегать перегрузок и давать организму возможность полноценно восстанавливаться.

Утро

1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

6. Контроль над пульсом, АД.

Вечер

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. В начале дистанции – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Длительность ходьбы – 20–30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости. Обратите внимание: при неприятных ощущениях в области сердца – покалывании, ноющей боли – ходьбу необходимо прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.

4. Перед финишем – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.

5. Через 10–15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии принять теплый душ.

6. Если состояние удовлетворительное, устроить сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.

7. Повторное измерение АД.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.