Читайте также
О режиме кормления грудью и отнятия от груди
Относительно обстоятельства кормления грудью и [иного] питания нужно сказать следующее: по мере возможности надлежит кормить молоком матери, потому что оно как пища более похоже на вещество той пищи, которую [ребенок] получал в
Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.
Это не позволит эффективно выполнять толчок от груди.Причины ошибки:1. Неумение атлета из-за ошибок при обучении правильно принять стартовое положение для толчка от груди.2. Излишне «закаченные» и не растянутые мышцы рук и плечевого
Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
Постоянно напряжённые мышцы быстро устают независимо от их силы.Причины ошибки:1. Неправильное положение гирь на груди.2 Плечевые части рук слабо
Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.
В этом случае нарушается жесткость выполнения упражнения, руки излишне включаются в работу и быстро устают.Причины ошибки:1. Слабое сцепление плечевых частей рук с туловищем, а гирь — с предплечьями.2. Слабо прижаты
Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.
В этом случае атлет выталкивает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать более низкий полуподсед, что часто приводит к потере равновесия и излишним напряжениям мышц. Толчок
Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.
В этом случае затрудняется выпрямление рук вверху и удерживание гирь.Причины ошибки:1. Из-за ошибок при обучении атлет не может выполнить подсед нужной глубины.2. Недостаточная подвижность в локтевых,
Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.
В работу излишне включаются крупные мышцы-разгибатели ног и быстро устают. Теряется жёсткость выталкивания.Причины ошибки:1. Неумение атлета использовать пружинящие возможности грудной
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.
Удерживание гирь затрудняется.Причина ошибки:Недостаточные растянутость мышц и подвижность в суставах рук и плечевого пояса.Исправление. Необходимо значительно прибавить тренировочного
Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в стороны.
Из-за сильного утомления атлет не может выталкивать гири на нужную высоту. Чтобы удержать гири вверху, необходимо сделать более глубокий полуподсед. Расстановка ступней
Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка.
Вследствие этого нарушается общая координация движений, сбивается дыхание.Причины ошибки:1. Из-за поспешности при обучении технике толчка не освоены отдельные элементы толчка в нужной
Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
Это приводит к излишнему напряжению и быстрому утомлению мышц-сгибателей пальцев. Быстро натираются мозоли.Причины ошибки:1. Слабые мышцы-сгибатели пальцев рук.2. Скользкая дужка.Исправление. Для развития
Ошибка. Слишком ранний подрыв.
Атлет в этом случае выполняет одно из основных движений рывка из менее удобного положения. Теряется мощность и хлёсткость подъёма.Причина ошибки: Из стартового положения (в высокой стойке) атлет спешит выпрямить туловище, не подавая
Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.
В этом случае затруднен просов кисти в дужку. Гиря бьет по предплечью. Мышцы быстрее устают.Причины ошибки:1. Во время подъёма атлет не поворачивает дужку гири углом вперёд — вверх, не
Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.
Атлет пытается просунуть кисть в дужку, когда гиря уже потеряла инерцию движения вверх. В результате просов или не получается, или выполняется с трудом. Просовывать кисть в дужку нужно в последний момент движения гири вверх по
9. Подтягивание гантелей к груди в наклонном положении
Исходное положение:возьмите гантели, наклонитесь вперед, руки опустите. Женщинам старшего возраста следует взять гантели массой 0,5 кг, молодые могут использовать снаряды потяжелее.Поочередно поднимайте руки,
31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением
Исходное положение:встаньте, ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире, руки с гантелями опустите вдоль туловища.Медленно поднимите руки перед собой, после чего разведите их в стороны,