План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)

Задачи: закрепление техники толчка, развитие силы мышц спины и ног, повышение общей работоспособности.

Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 400–500 м, гимнастические упражнения, имитирующие упражнения толчка с лёгкими отягощениями.

Основная часть (90 мин).

1. Толчок (20 мин): (16+16 кг)/(10 раз) 1 подход; (16+16 кг)/(16-20 раз) 5 подходов (отдых 2 мин).

Примечание: обратить внимание на технику выталкивания и сочетание движений с дыханием.

2. Специально-вспомогательные упражнения для толчка по индивидуальному заданию (15 мин).

3. Наклоны с гирей за головой (12 мин): (16 кг)/(6-8 раз) 1 подход; (24 кг)/(8-10 раз) 3 подхода (отдых 2 мин).

4. Приседания с гирями на плечах (18 мин): (16+16 кг)/(10 раз) 1 подход; (24+24 кг)/(8-10 раз) 4-5 подходов (отдых 2-2,5 мин).

Примечание: обратить внимание на правильность подрыва и сочетание движений с дыханием.

5. Спортивные игры (25 мин).

Заключительная часть (5 мин): ходьба, упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Читайте также

Средняя продолжительность жизни Ученые считают, что современный человек имеет возможность прожить в среднем 70 лет и больше. Рост культуры и промышленное развитие способствуют увеличению средней продолжительности жизни. Здесь большую роль играет уровень медицины,

Калорийность питания и продолжительность жизни Ученые установили следующую закономерность: чем больше за единицу времени через организм человека протекает энергии, тем меньше продолжительность жизни. Если ежедневно в виде пищи проводить через свой организм

Фаза 2: овуляция Продолжительность: 3–4 дня Гормоны. За резким подъемом фолликулостимулирующего гормона следует рост лютеинизирующего гормона, также вырабатываемого гипофизом, который стимулирует одну из фолликул расти дальше и лопаться, выпуская яйцеклетку в одну из

Время и продолжительность занятий Продолжительность тренировки определяется в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и, разумеется, задачами, которые вы перед собой ставите. Наиболее важными из перечисленных

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОЛОВОГО АКТА Сколько времени должно длиться нормальное половое сношение? Нескончаемые дискуссии на эту тему не прекращаются многие годы.Достаточно ли 2 минут или это очень мало? Можно ли считать нормой 15 минут? Правы ли те, кто считает, что коитус, на

Продолжительность, время и место прогулок • Во время беременности рекомендуется гулять 1,5–2 часа в день.• В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 часов и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности лучше побыть дома. Слишком жаркая погода

Продолжительность голодания Вы сами можете определять сроки своего голодания. Поль Брэгг считал наиболее оптимальной продолжительность воздержания от приема пищи 1, 3, 7 и 10 суток.Современные натуропаты увеличивают продолжительность голодания до 28 и даже 40 дней, но это

Продолжительность сексуальной активности Мужчина, 55 лет, 33 года женат.Есть ли секс после 60 у большинства мужчин?Мужчина, 70 лет, 2 года вдовец.Я с женщиной чувствую себя дееспособным, но как долго продлится половая активность и каким способом можно поддержать себя в тонусе?

Продолжительность сна меняется 387. Часы сна.Обычно часы сна меняются около года. Если ребенок раньше спал с 9 часов, то теперь он либо вообще откажется от утреннего сна, либо его часы будут передвигаться все дальше и дальше. Если утренний сон отодвигается, то второй сон

План занятия № 5 (продолжительность 10 мин) Задачи: закрепление техники толчка; развитие силы мышц спины и ног; воспитание общей выносливости.Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 500 м, гимнастические упражнения, выжимание гантелей или дисков от штанги,

План занятия № 6 (продолжительность 80 мин) Задачи: закрепление техники рывка, развитие силы мышц рук и ног, воспитание общей выносливости.Разминка (12 мин): бег в умеренном темпе 400 м, гимнастические упражнения, упражнения с лёгкими отягощениями.Основная часть

План занятия № 7 (продолжительность 110 мин) Задачи: закрепление техники толчка, развитие силы мышц спины и ног, повышение общей работоспособности.Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 400–500 м, гимнастические упражнения, имитирующие упражнения толчка с лёгкими