Поза 27 Супта маричиасана-II

Поза 27

Супта маричиасана-II

? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.

? Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблено лицо, плечи и руки.

Держа плечи расправленными, плавно разворачиваем корпус и голову влево. Скручивающее движение идет в области талии.

? Одновременно сгибаем в колене правую ногу и закидываем ее за вытянутую левую.

? В конечном положении правая нога упирается в коврик подошвой, касаясь лодыжкой левого бедра.

? Руки выпрямлены – правая прижимается ладонью к внешней стороне левого колена, а левая, развернутая пальцами от себя, опирается на пол.

? Сохраняйте эту асану до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите позу с разворотом корпуса в правую сторону.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Супта-вирасана (поза спящего героя) 1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам,

Поза богини (Супта-бадха-конасана) Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:

294. Поза богини (Супта-бадха-конасана) Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:

37. Супта Вирасана. Алмазная поза Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.3. На выдохе наклоните корпус назад и

52. Маричиасана I. Поза Мудреца Маричи I Свое название эта асана получила по имени мудреца Маричи – сына Брахмы и деда Бога Солнца Сурьи. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе.

53. Маричиасана II. Поза Мудреца Маричи II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к

79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.3. На

80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой.2. Согните в колене правую ногу, подтяните стопу к себе и опустите ее на левое бедро, как можно ближе к себе. Старайтесь прижать правую пятку к пупку.3. Согните

Поза 5 Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане) ? Исходное положение – ваджрасана: вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу,

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 29 Супта маричиасана-IV ? Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.? Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе –

Поза 34 Супта маричиасана-III ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблены лицо,

Поза 35 Супта урдхва мукха пашимонтханасана ? Исходное положение – сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.? Внимание контролирует ощущения в теле.? Помогая себе

Поза 36 Супта маричиасана-V ? Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.? Сосредоточьте

Поза 37 Супта маричиасана-VI ? Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Внимание контролирует расслабленное тело.? Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.?