Читайте также
Супта-вирасана (поза спящего героя)
1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам,
Поза богини (Супта-бадха-конасана)
Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:
294. Поза богини (Супта-бадха-конасана)
Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:
37. Супта Вирасана. Алмазная поза
Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.3. На выдохе наклоните корпус назад и
45. Супта ваджрасана. Поза Спящей Молнии
Название этой асаны состоит из двух слов «супта» – «лежащий» и «ваджра», что переводится как «удар грома». Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки
Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, примите Вирасану.2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.3. Надавливая
Поза 5
Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане)
? Исходное положение – ваджрасана: вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу,
Поза 19
Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 20
Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,
Поза 27
Супта маричиасана-II
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что
Поза 29
Супта маричиасана-IV
? Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.? Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе –
Поза 34
Супта маричиасана-III
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблены лицо,
Поза 35
Супта урдхва мукха пашимонтханасана
? Исходное положение – сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.? Внимание контролирует ощущения в теле.? Помогая себе
Поза 36
Супта маричиасана-V
? Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.? Сосредоточьте
Поза 37
Супта маричиасана-VI
? Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Внимание контролирует расслабленное тело.? Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.?