37. Супта Вирасана. Алмазная поза

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

37. Супта Вирасана. Алмазная поза

Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.

2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.

3. На выдохе наклоните корпус назад и обопритесь локтями и предплечьями о пол.

4. Плавно вытяните руки вперед, опускаясь на макушку откинутой назад головы.

5. Опустите на пол плечи и спину.

6. Руки вытяните за головой. Не поднимайте лопатки.

7. Если поза дается вам легко, сведите колени.

8. Глубоко дышите. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для растяжения области таза и воздействия на органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой асаны укрепляет ноги и снимает усталость после длительных физических нагрузок.

Регулярное выполнение этой асаны снимает усталость после длительных физических нагрузок

Данный текст является ознакомительным фрагментом.