Поза 38 Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)

Поза 38

Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)

? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.

? Встаньте на колени, касаясь пола коленями и пальцами ног.

? Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.

? Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.

? Поставьте голову вертикально, макушкой на одеяло.

? Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища.

? Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.

? Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола.

? Туловище перпендикулярно полу, ступни вместе, ноги согнуты в коленях.

? Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

? Выпрямите спину и удерживайте равновесие.

? Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.

? В этом положении медленно разведите ноги в стороны примерно на 90 градусов, не сгибая их в коленях, и сохраняйте позу от 5 до 30 секунд.

? Плавно соедините ноги и вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.

? Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

21. Ширшасана — стойка на голове Техника выполнения. Встать на колени, опуститься на четвереньки и дожить на пол локти и предплечья, Сплести пальцы в замок и расположить предплечья на полу так, чтобы образовали угол примерно в шестьдесят градусов. Поставить голову в

22. Сахаджа-ширишсана (облегченная стойка на голове для очень слабых и больных людей) Техника выполнения. Сахаджа-ширшасану рекомендуется практиковать только тем, кто по каким-либо причинам не может выполнять Ширшасану, Випарита-карани или Сахаджа-випарита-карани.1.

Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка со скручиванием туловища среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Поворот наружу и

Паривритта-Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену со скручиванием» parivrtta — поворот в обратную сторону; janu — колено; shiras — касаться головой Классификация и уровень сложностиПоза в положении сидя с боковым скручиванием среднего уровня сложности.Движения костей и

Саламба-Ширшасана — Стойка на голове с поддержкой sa — с; alamba — опора, поддержка; sirsa — голова Классификация и уровень сложностиСтойка на голове с опорой на предплечья среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Разведение и подъем лопато;— сгибание

Ширшасана (стойка на голове) При неправильном выполнении этого упражнения оно приносит больше вреда, чем пользы. Такие случаи известны. Однако многим из тех, кто выполнял его под руководством автора, оно принесло большую пользу. Для выполнения этого упражнения мы

4. Паривритта триконасана. Поза развернутого треугольника Слово «паривритта» переводится как «развернутый вокруг, назад». Эта асана называется «Поза развернутого треугольника» и является обратной Уттхита Триконасане. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану

6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в

Стойка на голове (Ширшасана) Благодаря улучшению кровоснабжения головы эта асана позволяет нормализовать работу органов зрения и слуха, активизирует мозг. Кроме того, она помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания, улучшает работу всех внутренних

Поза 24 Сиршасана (стойка на голове) ? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.Встаньте перед подушечкой на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.? Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки; положите локти,

Поза 31 Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища) ? Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.? Выполняем уже знакомую вам сиршасану.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и

Поза 45 Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника) ? Положите на коврик свернутое в несколько слоев одеяло или небольшую подушечку.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.? Наклонитесь вперед,

Сиршасана (стойка на голове) «Сирш» в переводе с санскрита означает «голова». Эта поза также называется «Випаритакарани-мудра».Сядьте на пятки, наклонитесь вниз, обопритесь головой о коврик, кисти рук сплетите в замок на затылке и начинайте выпрямлять ноги, вследствие

Стойка на голове Встаньте на колени, переплетите пальцы в замок и положите руки на поверхность кровати. Расстояние между руками и стеной приблизительно равно длине руки от кисти до локтя. Положите голову (теменной областью) на поверхность и, обхватив ее сцепленными

Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге») Исходное положение: Дандасана.Согните правое колено таким образом, чтобы его внешний край соприкасался с полом. Вдохните и выдохните 1–2 раза.На выдохе разверните позвоночник и туловище вправо, наклонитесь вниз и в