Поза 45 Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника)

Поза 45

Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника)

? Положите на коврик свернутое в несколько слоев одеяло или небольшую подушечку.

? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.

? Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки; положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.

? Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.

? Поставьте макушку на одеяло.

? Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища. Ступни удерживайте вместе.

? Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев. Колени должны находиться близко к груди.

? Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, плавно оттолкнитесь ногами от пола. Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.

? Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Выпрямите спину и удерживайте равновесие.

? Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.

? В этом положении разведите ноги в стороны – одну вперед, другую назад, будто вы делаете продольный шпагат, только в воздухе.

? За счет скручивания позвоночника разверните таз вместе с ногами вправо и сохраняйте эту позу от 5 до 30 секунд. Затем плавно верните таз в первоначальное положение, сведите ноги.

? Не выходя из асаны, разверните (по возможности) таз и ноги влево. Побудьте в этой позе, сколько получится.

? Медленно, не делая резких движений, выйдите из асаны, выполнив все действия в обратной последовательности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.