Двигайтесь, чтобы стать счастливее

Двигайтесь, чтобы стать счастливее

Вы когда-нибудь слышали выражение «эйфория бегуна»[108] Действительно можно чувствовать себя настолько хорошо просто от спортивных занятий? Будьте уверены, это так! Физические упражнения могут активировать в мозге те же самые проводящие пути, что и морфин, и повысить выработку эндорфинов, естественных нейромедиаторов хорошего настроения. Поэтому занятия спортом — один из самых близких эквивалентов «таблеток счастья», которые вы только можете найти.

Повышение настроения

Физические упражнения стимулируют активность поднимающих настроение нейромедиаторов, особенно норадреналина, дофамина и серотонина.

Борьба с депрессией

Унылое или эмоциональное переедание 4-го типа требует уделять движению особое внимание. В лечении депрессии физические упражнения могут быть не менее эффективны, чем медикаменты, на которые нужен рецепт. Одна из причин такой пользы физкультуры состоит в том, что нейротрофический фактор BDNF, о котором я писал ранее в этой главе, не только способствует росту новых нервных клеток, но и позволяет преодолеть депрессию.

Польза физических упражнений в борьбе с депрессией документально зафиксирована в медицинской литературе. Одно из исследований было посвящено сравнению действия упражнений и продаваемого по рецептам антидепрессанта (золофт). После 12 недель эксперимента упражнения демонстрировали равный золофту эффект в сдерживании депрессии. Через 9 месяцев тренировки превзошли эффект антидепрессанта. Минимизация симптомов депрессии — не единственная вещь, в которой физическая активность превосходит лекарства.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Даже если, проснувшись утром, я чувствую себя вялой, я знаю, что, как только попаду в спортивный зал, я почувствую себя лучше».

Мариса

Как и все выдаваемые по рецептам лекарства от депрессии, золофт имеет негативные побочные эффекты, такие как сексуальная дисфункция и недостаток либидо. И глотание пилюль не поможет вам приобрести новые навыки. Зато физкультура улучшает вашу физическую форму, внешний облик и здоровье, что, в свою очередь, увеличивает вашу самооценку. Она к тому же позволяет вам осваивать новые навыки. Если кто-либо в вашей семье испытывает ощущение депрессии, физические упражнения могут помочь.

Я веду курс обучения для страдающих депрессией, и одна из важнейших вещей, которую мы проходим, — значимость физических упражнений в преодолении этого недуга. Я поощряю всех своих пациентов к тому, чтобы начать заниматься спортом, особенно аэробными видами нагрузки, которые заставляют сердце биться сильнее[109]. Результаты по-настоящему удивительные. Со временем многие пациенты, принимавшие антидепрессанты в течение долгих лет, начинают чувствовать себя настолько лучше, что не нуждаются в лекарствах.

Борьба с депрессией очень важна, если у вас избыточный вес, поскольку депрессия и ожирение ходят бок о бок. Обзор существующей научной литературы по данной теме, проведенный в 2010 году, в котором участвовало 17 исследований и 204 507 субъектов исследования, показал заметную связь между ожирением и депрессией. Эта связь выглядит более сильной у женщин.

Люди в состоянии депрессии с большей вероятностью набирают лишний вес. С другой стороны, проблемы полноты тоже увеличивают возможность возникновения депрессии. Что появляется первым — депрессия или проблемы с весом, еще предстоит выяснить. Но у меня уже нет сомнений, что, взяв под контроль свою депрессию, вы поможете себе контролировать массу тела, а избавление от лишних килограммов должно помочь в смягчении симптомов депрессии.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Сказать, что я стал более активен, — это ничего не сказать. Я реально хочу заняться серфингом. Я никогда раньше этого не пробовал».

Макс

Снятие тревожности

Страдающие тревожным перееданием люди 5-го типа, слушайте сюда! Хотя исследования влияния физической активности на тревожность не столь многочисленны, как в отношении депрессии, они говорят о том, что физические нагрузки практически любого типа и любого уровня интенсивности способны уменьшить тревожность. В частности, нагрузки высокой интенсивности снижают частоту панических атак.

Предупреждение: прежде чем приступать к любой программе тренировок, необходимо проконсультироваться со своим врачом.