Практикуйте метод управляемых психических образов и самогипноз
Практикуйте метод управляемых психических образов и самогипноз
Управляемые психические образы и самогипноз — два мощных способа повысить вашу концентрацию и самоконтроль, дабы вы не прерывали своих усилий по снижению веса. В методе управляемых психических образов (другое название: метод наведения образов) вас должен вводить в гипнотический транс гипнотизер. А при самогипнозе вы сами погружаетесь в такой транс на любой промежуток времени, по своему желанию.
Освоить самогипноз нетрудно. Я научил тысячи людей успешно проделывать это. Просто требуется немного практики. И чем больше вы практикуетесь, тем легче это у вас получается. Расскажу вам, как осуществлять самогипноз и погружать себя в гипнотический транс. Упражнение создает направленное внимание, а также снимает напряжение — и то и другое очень важно для длительного снижения веса.
Упражнение по самогипнозу
Проделывайте это упражнение самогипноза регулярно.
• Во-первых, найдите на стене пятно немного выше уровня ваших глаз и сосредоточьтесь на нем (если вы лежите, найдите пятно на потолке, чтобы ваши глаза смотрели вверх). Это делается для того, чтобы исключить все внешние отвлекающие факторы и сузить ваш фокус.
• Медленно досчитайте до 20.
• Закройте глаза. Когда вы закрыли глаза, выполните 3 очень глубоких, очень медленных вдоха животом. Проделывая это, говорите себе при каждом вдохе: «Я вдыхаю тепло и расслабление». С каждым выдохом: «Я выдыхаю напряжение, все тревоги и все, что мешает мне расслабиться».
• После 3-го вдоха продолжайте дышать медленно и глубоко и, не открывая глаз, закатите их настолько, насколько сможете. В этот момент вы должны почувствовать напряжение в мелких мышцах своих глаз.
• После того как вы закатили глаза насколько смогли, верните их в нормальное положение — и вы заметите, что те мышцы, которые вы напрягали, теперь расслаблены. Просто представьте, как расслабленность медленно распространяется от макушки вашей головы вниз до подошв ваших ног.
• Теперь представьте себя идущим по лестнице или по дороге вниз или спускающимся на эскалаторе. Что-то движет вас вниз, заставляя чувствовать свое тело еще более расслабленным. Когда вы спускаетесь вниз по лестнице или на эскалаторе, ведите обратный отсчет от 10 к 1.
• Когда вы доберетесь до единицы, окажитесь в своем любимом месте — особом месте, куда вы можете прийти в любое время в своем воображении. Для меня это пляж. Для вас это может быть зеленый лес или заснеженные горы. Каково ваше особое место, являющее собой само спокойствие? Если бы вы могли направиться в любое место в мире, куда бы вы направились? Напишите название этого места здесь.
• Теперь я хочу, чтобы вы пошли в это место и ощутили в своем сознании всеми пятью чувствами то, что вы там видите, чувствуете, слышите, ощутили запахи и вкус этого места. Останьтесь в своем особом месте на несколько минут.
• Когда вы почувствуете, что готовы, идите обратно к лестнице, дороге или эскалатору и начинайте медленно подниматься вверх.
• Когда вы достигнете верха лестницы или эскалатора, откройте глаза, и вы почувствуете себя спокойным, освеженным и бодрым.