Лечебная гимнастика при артрозе

Лечебная физкультура является важнейшим методом восстановления функции суставов при артрозе. Благодаря ей снижается боль, улучшается подвижность в суставе, уменьшается мышечное напряжение, усиливается питание тканей суставов. При этом умеренные упражнения не вызывают изнашивания суставов, а регулярные физические упражнения и расслабления иногда помогают больше, чем лекарства или массаж.

Основной принцип физкультуры или гимнастики при артрозе – не нагружать больное место. Если его не соблюдать, то упражнения могут привести к мышечному спазму или спазму кровеносных сосудов, нервному перевозбуждению и ухудшению общего состояния. При этом следует соблюдать некоторые простые рекомендации.

? Нельзя торопить события и пытаться выполнить весь комплекс упражнений с первого раза. Объем движений необходимо увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны.

? Упражнения следует делать, только если они безболезненны. Ни в коем случае нельзя превозмогать боль.

? Упражнения лучше выполнять лежа или сидя, движения в суставах производить медленно, но с достаточной амплитудой.

? Движения не должны быть интенсивными, травмирующими пораженный сустав.

? Если есть возможность, надо использовать аппараты, которые помогают вытяжению и расслаблению в суставе.

? Очень полезны упражнения в воде, в бассейне: отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт.

? Важна регулярность выполнения упражнений: лучше всего делать их несколько раз в течение дня по несколько минут.

? В острой фазе артроза занятия не проводят. Когда воспаление затихает, упражнения можно возобновить, но начинать надо с самых легких и следить, чтобы они не вызывали боль.

? В период ремиссии в суставе нет боли, но могут возникать неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. Необходимо вернуть мышцам силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Если упражнение удалось сделать легко один раз, то можно повторить его и во второй, и в третий.

Особое внимание следует уделить обуви для занятий. Она должна быть удобной, не тесной, между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы.

Подошва должна быть гибкой, эластичной, но при этом твердой, а верх – мягким. Тяжелые кожаные ботинки только создадут проблемы. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Желательны спортивные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2–3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Материал, из которого сделана обувь, не должен быть очень жестким. Внутрь необходимо вставить два супинатора. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко надевается.

При постоянных занятиях лечебной физкультурой происходят улучшения:

? уменьшаются боли;

? улучшается подвижность суставов;

? уменьшаются частота и выраженность обострений;

? постепенное увеличение физической нагрузки происходит без увеличения утомляемости;

? улучшаются сон, настроение, самочувствие.