Комплекс упражнений в остром периоде

Эти упражнения направлены на повышение общего тонуса организма, усиление кровообращения в мышцах (особенно в области основных проявлений остеопороза) и поддержание сократительной способности мышц хотя бы на минимальном уровне. Упражнения следует выполнять в медленном темпе.

ИП: лежа на спине.

1. Согнуть и разогнуть кисти в лучезапястных суставах. Повторить 10–20 раз.

2. Сжать пальцы в кулак и держать так 4–5 с. Повторить 10–15 раз.

3. Согнуть и разогнуть стопы, сохраняя каждое положение 4–5 с. Повторить 10–15 раз.

4. Сжать руками туловище, плотно прижав руки к бокам, на 4–5 с. Повторить 10 раз.

5. Прижать ладони к кровати на 4–5 с. Повторить 10 раз.

6. Прижать затылок к кровати (или к подушке) на 4–5 с. Повторить 8 раз.

7. Медленно повернуть голову вправо и влево. Повторить 6 раз.

8. Напрячь мышцы ягодиц на 4–5 с. Повторить 10 раз.

9. Напрячь мышцы бедра и голени на 4–5 с. Ноги прямые. Повторить 10 раз.

10. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 10–20 раз.

11. Поочередно отвести прямые ноги в стороны, «скользя» по постели. Повторить 10–20 раз.

12. Сжать бедра на 4–5 с, расслабить. Повторить 8–10 раз.

13. Согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, сжать бедра на 4–5 с, расслабить. Повторить 8–10 раз.

14. Согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитировать ходьбу в течение 30–60 с.

15. Расслабить все мышцы и подышать животом.