«Сжатие грудной клетки»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. СЖАТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ:
Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину (фото 7.7, в).
Фото 7.7, в. Очистка дыхания в юй-цзя
Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос.
Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.
И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.
То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.
5. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
6. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.