«Круговые махи руками назад»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.

5. ВЫДОХ:

Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.