Первый этап упражнения

Этап самостоятельный, его можно продолжить вторым этапом или не продолжать, если нет возможности.

Исходное положение: Сидя на кончике стула, или на полу на небольшой подушечке, или скрестив ноги по-турецки. Шея должна быть вытянутой и прямой, для этого подбородок надо немного опустить, а голову «подвесить» за макушку. Глаза прикрыты. Лицо расслаблено, чтобы добиться расслабления – слегка улыбнитесь. Руки сложена в области пупка: у женщин правая рука снизу, левая сверху; у мужчин – наоборот.

Представляем и ощущаем под руками горячий шарик. Периодически обращаем внимание на область пупка («нижний энергетический котел»), где разливается тепло. Не концентрируемся на этом тепле, не придаем ему излишнего значения. Следуем главному правилу взращивания ци: «Кажется – есть, кажется – нет». Нельзя убеждать себя, что тепло образовалось. Сомнение лучше, чем самовнушение. Тепло должно появиться не «в голове», в воображении, а именно в области пупка. Но первоначально уловить его довольно трудно!

Практикуем полчаса.