Методика дыхания при бессоннице

1. Покачивания. Встаньте, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу. Позвоночник, шея и голова должны составлять единую линию. Несколько минут покачивайтесь с пяток на пальцы, спокойно вдыхая и выдыхая.

2. Потягивание. На вдохе поднимите руки над головой, раскрывая ладони так, чтобы почувствовать, как энергия достигает пальцев рук. Одновременно встаньте на носки. Вытяните все тело вверх. На выдохе опустите руки через стороны вниз и опуститесь на пятки. Повторите три раза.

3. Помахивания руками. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, колени слегка согните. Несколько минут мягко размахивайте руками, разворачивая вслед за ними корпус то вправо, то влево.

4. Полное расслабление. Лягте, закройте глаза. Около минуты свободно дышите через нос. Почувствуйте, как вас покидает напряжение. Представьте приятную, успокаивающую обстановку (море, горы, облака – все, созерцание чего расслабляет вас). После этого слегка напрягите и затем полностью расслабьте пальцы ног. Теперь натяните стопы на себя и полностью расслабьте. Далее последовательно напрягайте и полностью расслабляйте мышцы икр, бедер, ягодиц, живота. Дышите ровно, мягко, расслабленно. Глубоко, но без напряжения вдохните, считая до 5–8 секунд. Затем полностью выдохните, считая до 5–8 секунд. В конце выдоха сделайте паузу на 1–2 секунды.

Выполняйте последнее упражнение до тех пор, пока не уснете.