Лишний вес

Лишний вес увеличивает риск развития диабета, гипертонии, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, подагры и возникновения камней в желчном пузыре.

Причины избыточной массы тела могут быть и чисто медицинскими, например нарушение обмена веществ. Однако большинство людей страдает ожирением из-за переедания. Чтобы похудеть, вы должны тратить энергии больше, чем потреб ляете: изменить рацион, вести активный образ жизни. О диетах и физических упражнениях написано много книг. Выберите диету, в которую входит много овощей, не слишком сладких фруктов и зерновых. Воздерживайтесь от сахара, сластей, масла и жиров, ограничьте употребление соли. Пейте больше воды. Научитесь тщательно пережевывать пищу. Не ешьте перед сном.

Люди с избыточным весом, занимающиеся любыми физическими нагрузками, должны контролировать кровяное давление.

Следующие рекомендации также помогут вам сбросить лишний вес.

• Старайтесь включить в ежедневный распорядок бег трусцой (если можете бегать) или длительные прогулки. Благодаря этому мышцы укрепятся и помогут вам в борьбе с весом.

• Другой метод – подъем по ступенькам. Вы не только сбросите вес, но и станете лучше себя чувствовать. Начните с пяти-шести ступенек, а затем постепенно увеличивайте их число. Ваша цель – подниматься и опускаться на три лестничных пролета 9–10 раз в день. Если вы поднимаетесь и опускаетесь на шесть лестничных пролетов, то достаточно повторять это четыре-пять раз в день.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение на протяжении как минимум шести месяцев, то положительный результат гарантирован. Это простое упражнение не только эффективно поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы, но обеспечит хорошую тренировку сердцу. В качестве предосторожности, поднимаясь и спускаясь, всегда держитесь за перила.

• Бороться с лишним весом помогает любая двигательная активность.