Упражнения для предупреждения близорукости

• Упражнения можно выполнять один-два раза в день – утром и вечером. Первые три дня каждое упражнение выполняется по два раза. Через три дня число повторов увеличивается на единицу и так далее до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет двенадцати.

• Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2–3 секунды, переведите взгляд вправо до упора, задержите еще на такое же время, верните глаза в исходное положение. Повторите комплекс 5–7 раз.

• Не поднимая головы, поднимите взгляд вертикально вверх до упора, задержите на 2–3 секунды, переведите вертикально вниз до упора, задержите на 2 секунды, верните глаза в исходное положение, прикройте на несколько секунд. Повторите 5–7 раз.

• Переведите взгляд по диагонали из нижнего правого угла в левый верхний до упора, задержите на 2 секунды, переведите взгляд по диагонали в обратном направлении до упора, задержите на 2–3 секунды, верните глаза в исходное положение. Затем повторите упражнение, сменив направление диагонали. Двигайтесь из нижнего левого угла в правый верхний. Повторите комплекс 5–7 раз.

• Сведите глаза вверх и к носу так, будто хотите увидеть переносицу, задержите на 2 секунды, переведите глаза вниз, сводя их к носу так, чтобы увидеть его кончик, задержите на 2 секунды, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл 4–5 раз.

• Рисуйте взглядом ромбы слева направо: переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 секунды, переведите глаза к центру и вверх до упора, задержите на 2 секунды, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 секунды, переведите взгляд к центру и вниз до упора. Задержите на 2 секунды, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл 5–8 раз.

• Проведите глазами горизонтальную линию влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения 10–12 раз. Повторите упражнение, отводя глаза в исходное положение в противоположную сторону, начиная с движения вправо и вниз.

• Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 секунды, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 секунды, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 секунды, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 секунды, верните глаза в исходное положение. Движение должно идти по воображаемой линии, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посередине между внутренними уголками глаз. Повторите движения 5–7 раз. Повторите в противоположном направлении, начиная движение влево вниз.

• Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо и вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл можно повторить заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. В итоге траектория взгляда будет похожа на восьмерку. Выполните упражнение 6–8 раз. Затем повторите упражнение в противоположном направлении, начиная движение глаз от переносицы вправо вверх.

• Указательный палец разместите перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на кончике, затем переведите палец в исходное положение – медленно и плавно. Все это время взгляд не отрывается от кончика пальца. Повторите упражнение 5–7 раз.

• Крепко зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении 3–5 секунд, затем откройте глаза на 3–5 секунд как можно шире. Повторите цикл 6–10 раз.

• Сядьте удобно и быстро моргайте в течение 10–15 секунд, затем на 5–8 секунд прикройте глаза. Повторите упражнение 3–6 раз.