Сон лечит

В Индии сон называют «няней мира», так как он лелеет, питает и восстанавливает организм, исцеляя его.

Наряду с другими терапевтическими практиками хороший сон помогает сохранить тело свежим и красивым, проясняет ум.

Полезнее всего спать в темное время суток. Дневной сон в большинстве случаев вреден, поскольку способствует зашлакованности организма. Исключение делается для маленьких детей, старых, больных или ослабленных эмоциональным стрессом людей. Людям Ветра короткий сон после полудня (10–20 минут) позволяет восстановить активность.

Потребность во сне у каждого человека сугубо индивидуальна.

• Люди Ветра спят немного, часто просыпаются по ночам, рано встают. Дневным кратковременным сном они как бы добирают нехватку сна ночного. Им нужно уметь расслабляться, перед сном желательно принимать ароматизированные ванны. Вообще для профилактики нервного перевозбуждения людям Ветра лучше всего проводить косметические процедуры и массаж ранним вечером.

• Люди Желчи не нуждаются в дополнительном сне. Из всех типов только они могут нормально чувствовать себя после бессонной ночи, и продолжительность их сна часто не превышает 6–7 часов. Сон может нарушаться под влиянием их беспокойной, упрямой натуры, которая всегда стремится к какой-либо цели (например, их могут заботить бытовые проблемы вроде предстоящего ремонта квартиры или более глобальные задачи). Чтобы успокоиться и расслабиться, людям этого типа перед сном показаны теплый душ, теплые напитки, глубокая медитация в полутемном помещении под тихую музыку.

• Люди Слизи любят поспать, иногда гораздо больше 8 часов, получая от сна огромное удовольствие. Но поскольку именно сон способствует производству слизи в организме, представителям этого типа не следует спать дольше положенного: это приводит к усиленному накоплению слизи, полноте и тяжести в голове (особенно если сон приходится на дневное время). Кстати, Илья Обломов, персонаж одноименного романа И. А. Гончарова, является ярко выраженным представителем данного типа. «Если люди типа Слизи рано встают, они здоровье, богатство и ум наживут», – говорят на Востоке.

Восточная медицина основана на чутком внимании к организму. Если вы чувствуете, что устали, постарайтесь хорошо отдохнуть. За 2 часа до сна не следует принимать острую и жирную пищу, пить газированные напитки, кофе, чай. Спать надо в проветренном помещении, лучше на правом боку и желательно лицом ко входу. Не гоните от себя домашних животных, которые так любят разместиться у вашей постели, если вы спите в одиночестве. Их присутствие поможет вам успокоиться. Людям Желчи нужно научиться расслабляться, избавляться от навязчивых идей и мыслей и помнить пословицу «Утро вечера мудренее». То, что волнует вас с вечера, к утру может оказаться пустяком.

Если вам не помогают прохладный душ и другие расслабляющие процедуры, попробуйте принять травяную ванну.

В 4 л кипящей воды добавьте 2–3 чашки сушеной ромашки, 1 чашку таволги и 1/2 чашки корня валерианы. Варите их 30 минут на медленном огне, затем влейте несколько ложек кунжутного масла. Ванна с этим отваром снимет беспокойство и напряжение.

Не стоит прибегать к патентованным средствам от бессонницы. Сон, обретенный с помощью химических снотворных, будет тяжелым и безрадостным. В результате вы проснетесь еще более усталыми, чем заснули.

К тому же такие лекарства вызывают привыкание, от которого избавиться еще труднее, чем уснуть. Лучше воспользуйтесь природными составами.

По 1 ч. л. мелиссы, майорана, хмеля, толченого аниса. Перед сном выпивайте по 1 чашке приготовленного настоя.

Есть и более простой вариант: 1 ст. л. меда растворите в 100 мл горячей воды и выпейте за час до сна.

Глубокое расслабляющее дыхание также успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию. Взрослым людям рекомендую перед сном представить себя ребенком, свернувшимся в клубочек под мягким теплым одеялом, вспомнить, как вы сладко спали в детстве, как быстро засыпали под ласковые убаюкивающие слова мамы. Кроме того, хорошо читать простые молитвы, которые помогают поскорее заснуть: «Ангел мой, ложись со мной. А ты, сатана, уйди от меня, от окон, от дверей, от кровати моей». Повторяйте эти строки до тех пор, пока не уснете.

Ваша кровать не место для внутренних монологов или предполагаемых диалогов, не митинговая площадь – это место для отдыха, релаксации.

Никаких мыслей в голове не должно быть – ни о работе, ни о семье, ни о детях, ни о просмотренном фильме, а тем паче о негативных событиях, конфликтах, обидах, сплетнях.

Следует хорошо знать, сколько времени вам необходимо, чтобы выспаться, поскольку нормы физиологического сна для каждого свои. Старайтесь их придерживаться, тогда будет легче понять, с чем связаны причины вашей сонливости: с нехваткой сна или с хроническими заболеваниями.

Но что делать, если после обеда веки тяжелые, голова не думает, а до конца рабочего дня еще далеко? Как взбодриться?

• Устройте себе физкультпаузу: энергично нажимайте на точку в носогубной складке; большим и указательным пальцами массируйте мочки; «выкручивайте» уши; сильно сжимайте и разжимайте веки; массируйте область глаз и бровей. Не бойтесь подергать себя за волосы, захватив пальцами небольшой пучок. Костяшками пальцев легко постучите по голове.

• Отличное стимулирующее действие оказывает массаж точки бай-хуэй. Мысленно проведите линию от кончика одного уха до другого. В ее центре и окажется эта жизненно важная точка.

При массаже головы поводом насторожиться является мягкость, рыхлость ее поверхности. Если пальцы словно проваливаются вглубь, значит, в голове скопилось большое количество слизи, из-за чего вы чувствуете постоянную вялость и подавленность.

• Обостряет все чувства и такое упражнение. Указательными пальцами заткните уши, а затем резко вынимайте их. Повторите три раза.

• Обязательно помассируйте болезненные триггерные зоны – в области шеи, плеч, спины. Массаж «пробудит» мышцы, обеспечит приток крови и кислорода к мозгу, восстановит нормальную циркуляцию энергии в теле.

• Очень часто упадок сил, сонливость, головная боль – следствия остеохондроза. Бодрящее действие окажут «похрустывание» пальцами рук и ног, массаж ногтевой пластинки и поочередно всех межфаланговых суставов пальцев.

• Важен массаж стоп, где берет начало меридиан почек.

• После обеда особенно клонит ко сну. В таком случае массируйте кулаками грудную стенку – вверх-вниз.

• Тонус вернут несколько капель настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, заманихи, левзеи или рододендрона. А вот алкоголь, крепкий чай и кофе имеют лишь временный эффект. Поэтому лучше заменить их имбирным напитком или добавить имбирные цукаты в чай.

Все эти меры хорошо помогают, если в организме нет комплексных нарушений, которые способствуют зарождению хронических патологий. Разумеется, лечить их нужно также комплексно.

Если на работе вас так и тянет уронить голову на папку с бумагами, в маршрутке – на плечо соседа, по утрам вы не слышите звонок будильника и даже в выходные никак не удается выспаться, возможно, ваша сонливость – симптом серьезного хронического заболевания.

Избыточную дневную сонливость и увеличение длительности сна в современной медицине называют «гиперсомния». Люди по-разному реагируют на неблагоприятные внешние факторы: одни – нарушениями ночного сна (проблемы с засыпанием, частые пробуждения, поверхностный сон), а другие – увеличением потребности во сне. Если человек спит слишком много, это так же плохо, как и недосыпание. Организм привыкает бороться с неприятностями, «подсев на сон». В таком случае «выспаться до конца» оказывается почти невозможно. Такова расплата за бешеный ритм жизни, нескончаемый поток информации, неправильное питание – все это быстро утомляет и изнашивает организм. Врачи тибетской медицины бьют тревогу: из-за невнимательного отношения к проблеме избыточной сонливости можно упустить начало серьезного заболевания.

Вы когда-нибудь замечали, что дневная сонливость сопровождается головной болью, летучими болями в теле, ощущением тяжести в затылке, пояснице, ногах, отечностью лица, чувством холода, низкой температурой тела (менее 36,5 °C), онемением конечностей, ослаблением зрения и слуха, склонностью к обморокам, тревожностью, страхом, депрессией, апатией, тягой к одиночеству? Подобные состояния у вас или ваших близких никак нельзя назвать простой усталостью. Это весомый повод обратиться к врачу.