«Замороженное плечо»

Если вы своевременно не подлечили мышцы плеча после травмы или вам не оказали надлежащую помощь при падении, то спустя годы у вас может развиться синдром «замороженного плеча». К нему может привести и длительное чрезмерное напряжение мышц шеи и плечевого пояса.

Обычно заболевание возникает у пожилых и ослабленных людей, так как циркуляция крови у них замедлена, а сустав и окружающие его мышцы атрофированы. Китайские врачи называют его «пятидесятым плечом», по числу лет большинства пациентов.

Болезнь развивается незаметно, особенно у лиц, занимающихся умственным трудом и работающих у компьютера. Однообразные движения рукой, одна и та же поза изо дня в день постепенно приводят к спазму мышц.

Другое важное условие – переохлаждение мышц из-за сквозняка или кондиционера. Самым значимым симптомом является боль в плече, иррадиирующая во всю руку. Боль становится постоянной, беспокоит по ночам, со временем вызывает обездвиживание руки и атрофию мышц.

Методы массажа и упражнения, описанные ниже, улучшают циркуляцию крови и поэтому благотворно воздействуют на общее состояние мышц плеча. Они также замедляют процесс атрофии мышц и способствуют прекращению боли, которая обычно не возвращается.

• В положении сидя постарайтесь поднять больную руку до уровня плеча, вытянув указательный палец вверх. Вам нужно обнаружить точку, расположенную в углублении в верхней части плеча. Надавите на нее указательным или средним пальцем, одновременно опуская руку. Продолжайте надавливать на точку в течение 2 минут.

• В положении стоя растирайте больное плечо, чтобы расслабить мышцы, в течение 1–2 минут. Затем поворачивайте эту руку вперед и назад, направо и налево. Увеличивайте скорость движений от 30 до 80 раз в минуту, одновременно наращивая амплитуду. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут дважды в день. Идеальное место для его выполнения – на свежем воздухе. Вначале вам придется воспользоваться посторонней помощью или поддерживать больную руку здоровой.

• Поднимите больную руку над головой. Постарайтесь медленно согнуть ее в локте и дотронуться до противоположного плеча за головой (или уха) 5–10 раз.

• Положите ладонь больной руки на затылок. После этого постарайтесь больной рукой дотянуться до противоположной лопатки, медленно ее натягивая, но в расслабленном состоянии. Упражнение следует выполнять медленно, в расслабленном состоянии, натягивая мышцы постепенно. Повторить от 5 до 10 раз.

• Прислоните ладони обеих рук к стене. «Шагайте» ими вверх, насколько сможете, затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 20–30 раз в день.

• Станьте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину. Слегка согните пальцы другой руки и похлопайте ими по больному плечу 100 раз, предварительно смазав его поверхность обезболивающей или противовоспалительной мазью.