Пищевой фактор 6: каши, закуски и бутерброды

Пищевой фактор 6: каши, закуски и бутерброды

Хорошая еда – одно из жизненных удовольствий, а Программа Плант – не режим самоограничений. Иногда я балую себя фруктовым и соевым мороженым или органическим темным шоколадом без молока.

С собой в дорогу я беру коробку для завтрака с овощным суши из корейского или японского магазина.

Цельнозерновые и очищенные продукты

Большинство диет против рака содержат такие цельнозерновые продукты, как хлеб и макароны⁷⁸. Если у вас аллергия на глютен, вам не следует употреблять еду и напитки с пшеницей, рисом или ячменем, хотя многие могут питаться некоторыми видами таких продуктов (больше всего глютена в пшенице). Их заменят рис и кукуруза. Новые научные данные говорят о том, что овес также может быть безопасен⁷⁹.

Цельнозерновые продукты содержат широкий спектр растительных веществ, снижающих риск заболевания раком⁸⁰. Активные вещества сосредоточены в отрубях и проростках, поэтому в очищенной пшенице в 200–300 раз меньше ценных фитохимических компонентов⁸¹. Опухолевые клетки синтезируют и аккумулируют холестерин быстрее, чем нормальные, и одна группа веществ в цельнозерновых кашах (а также фруктах и овощах) подавляет рост опухолей, ограничивая синтез холестерина⁸². Другие антираковые вещества в цельнозерновых продуктах повышают выработку нейтрализующего фермента глутатион-Б-трансферазы⁸³.

Однако потребление обработанных и очищенных сортов хлеба и каш, которые легко перевариваются, увеличивает в организме уровни сахара и ИФР-1. Индикатором перепроизводства ИФР-1 может служить акне. (Несколько человек, следовавших моей диете, сообщили, что их акне исчезло, но, думаю, этому помог и отказ от молочных продуктов.)

Старайтесь есть только органически произведенный цельнозерновой черный хлеб из муки грубого помола. Я ем самые разные каши из органически выращенных злаков, в том числе овсянку и овсяное печенье, органический цельнозерновой коричневый рис и цельнозерновые коричневые органические макароны, которые можно купить в магазинах здорового питания и супермаркетах.