2. Хрид-гати (инджана-дауда) - упражнение "локомотив"

2. Хрид-гати (инджана-дауда) - упражнение "локомотив"

Это упражнение названо «локомотив», потому что движение в нем напоминает движение шатуна локомотива.

Исходное положение: ступни ног вместе, туловище выпрямлено, руки согнуты в локтях, как в упражнении 13 (см. фото 17).

Выполнение: пробежать 50 маленьких шажков на носках, двигая руками взад и вперед, подобно движению шатуна локомотива. Ноги во время бега отбрасываются назад и ударяют пятками ягодицы. Когда правая нога двигается вперед, правая рука выбрасывается назад, и наоборот. Дыхание резкое и глубокое, напоминающее шум работающего паровоза. Пробежав 50 шагов, вернитесь задом наперед в том же самом порядке. Следите за тем, чтобы локти выдвигались назад дальше линии спины. Это одно из самых замечательных упражнений, дающих чувство обновления всего тела. Оно способствует расширению объема грудной клетки и развитию мускулистых бедер и икр. Оно также показано для тучных, желающих за короткий срок привести свой вес в норму. С другой стороны, чрезмерно худые люди тоже могут приобрести нормальный вес. Пять минут занятий эффективно действуют на человека (фото 80).

Фото 80. Бежим, выбрасывая руки вперед и ударяя себя пятками по ягодицам.

Это упражнение особенно рекомендуется спортсменам-бегунам.