16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.

Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25).

Упражнение«Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.

Упражнение«В»: повторите упражнение «А» левой рукой.

Упражнение«Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой.

Фото 25. Полное укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад.

Упражнение«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).

Упражнение«Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке.

Фото 26. Полное укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад.

Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются.